Při příjmu potravin dochází k poměrně složitému procesu jejich zpracování. Pokud jídla nevhodně zkombinujete, můžete způsobit svému zažívání nemalé problémy. Navíc se nevhodným párováním ochuzujete o potřebné výživné látky. Zvyšte jejich příjem ze zdravých potravin pomocí vhodného kombinování. Zlepšíte si tak zažívání, a navíc se vám otevřou dveře do světa nevšedních chutí.
Přírodní antioxidanty a zdravé tuky
Mnoho druhů ovoce a zeleniny obsahuje takzvané karotenoidy. Jedná se o přírodní pigmenty dodávající potravinám, jako jsou například rajčata, mrkev a špenát, jejich krásně syté odstíny. Karotenoidy můžeme považovat za přírodní antioxidanty, které pomáhají organismu v boji proti předčasnému stárnutí buněk. Tyto důležité sloučeniny jsou rozpustné v tucích. Co to v praxi znamená? Když tělu dopřejete kombinaci ovoce či zeleniny a zdravých tuků, bude schopno přijmout mnohem více karotenoidů.
Mezi zdravé tuky rozhodně patří avokádo, lněné semínko, olivový olej a oříšky. Nebojte se tyto zdroje nenasycených mastných kyselin zařadit nejen do přípravy salátů, ale i osvěžujících ovocných či zeleninových koktejlů.
Vitamin C a železo
O důležitosti vitaminu C má většina lidí povědomí již od útlého dětství. Na význam železa ovšem velmi často zapomínáme. Pokud bychom dlouho zanedbávali jeho příjem, mohli bychom si přivodit celou řadu onemocnění, především pak chudokrevnost.
„Železo je v potravinách zastoupeno ve dvou formách – hem a non-hem. Forma hem se vyskytuje především v živočišných zdrojích potravy bohatých na hemoglobin, tedy v červeném mase, rybách nebo drůbeži, a je pro tělo snadněji vstřebatelná,“ objasňuje expertka na výživu Susan Bowerman. „Zatímco non-hem železo se objevuje zejména v rostlinných zdrojích potravy, jako například luštěninách, sušeném ovoci, obilninách a zelenině. Abyste tělu dodali z non-hem železa maximum, vždy jej kombinujte s vitaminem C, který kromě citrusových plodů naleznete i v kiwi, brokolici, zelí nebo černém rybízu. Nebojte se tedy do oblíbeného koktejlu se špenátem přidat kousek kiwi a zpestřit listový salát osvěžujícími kousky grepu,“ doporučuje Susan.
Pokud upřednostňujete rostlinnou stravu před živočišnou, a nemáte tak přísun hem železa, sáhněte po červené řepě. Ta patří mezi tradiční léčiva proti chudokrevnosti. Váš salát rozzáří krásnou barvou a navíc zvýší odolnost vašeho organismu.
Zelený čaj a citron
„Zelený čaj je považovaný za zázrak, který se dle výzkumů výrazně podílí na prodloužení doby aktivního života. Díky obsahu tzv. fytonutrientů navíc působí jako prevence před vnějšími hrozbami pro organismus a posiluje jeho obranyschopnost,“ zdůrazňuje expertka Bowerman.
Abyste z těchto látek vytěžili co nejvíce, ochuťte svůj polední šálek čaje čerstvě vymačkaným citronem. Díky bohatému zastoupení vitaminu C pomůžete tělu vstřebat maximum potřebných užitečných sloučenin.
„Během letních dnů má ale málokdo chuť na šálek horkého čaje. Svým klientkám proto doporučuji přípravu ledových matcha tea nápojů. Matcha tea je speciálně namletý prášek pocházející z Japonska, který díky unikátnímu způsobu zpracování v sobě zachovává antioxidanty, aminokyseliny, minerály a různé druhy vitaminů,“ navrhuje expertka.
Nejste fanouškem citronů? Nebojte se experimentovat a ozvláštněte čaj i jiným druhem ovoce, které se na první pohled může zdát netradiční. Vyzkoušejte třeba šťavnaté kousky osvěžujícího ananasu nebo čerstvé jahody.
Foto: Shutterstock
Autorka: Nikola Strnadová
Kombinace potravin, díky nimž získá vaše tělo maximum živin
-
V čem vyrazit na filmový festival do Karlových Varů? Načerpejte inspiraci ze stylových outfitů
Petra Kubal||Krása a zdraví, inspirace, móda
Odstartoval 55. ročník Mezinárodního filmového festivalu v Karlových Varech. Věřte, že letos bude pěkně horko, už jen tím, že...
-
Akné, vrásky, celulitida: nejčastější problémy, které trápí naši pleť
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o sebe, péče o tělo, tipy
Problémů, jež mohou trápit vaši pleť, existuje nepočítaně. Zapomeňte na bezvýsledné „googlování“ a řešte problémy s jistotou.
-
Pandora: vyšperkujte svůj příběh novými způsoby
Lucie Janotová||Krása a zdraví, inspirace, móda
Když se jedná o sebevyjádření pomocí stylu, je základem správná volba. Inovativní nové designy z kolekce Pandora Moments jsou vyjádřením naprosté...
-
Otužováním zhubnete kila navíc a posílíte imunitu
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Pod pojmem otužování si spousta lidí představí koupání se v řece uprostřed prosince nebo pobíhání jen tak v tričku, když je...
-
Poslední čtveřice finalistů soutěže Muž roku pod drobnohledem
Kristýna Solničková||#, Krása a zdraví, inspirace, rozhovor
Poslední čtveřicí uzavíráme představení finalistů soutěže Muž roku 2023. Stane se některý z nich vaším favoritem?
-
I přes nepřízeň osudu potkáte Lenku vždy krásně nalíčenou. Kosmetika jí dodala sebevědomí do života
KristinaGrey||Krása a zdraví
Představujeme vám úžasnou ženu, Lenku Votýpkovovou, jednu z tváří kampaně našeho Dne, kdy se budu mít ráda. KDY: 20....
-
6 vědecky podložených strategií pro hubnutí ve středním věku a po něm
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Ano, šedesátka je nová čtyřicítka a padesátka může být nová třicítka. Faktem ale zůstává, že mnoho žen ve středním...
-
Tanec je skvělé cvičení pro tělo i pro mozek
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Kdy jste si naposledy zatančili? Že vám chybí partner? Nebo snad motivace? Bez prvního se klidně obejdete. A co...