Víte, jak správně připravit výživné jídlo pro děti, které sportují? Aktivní děti během dne spálí množství kalorií a vám se občas může zdát, že je téměř nemožné jejich stravovací potřeby uspokojit. Ani časté tréninky či zápasy, které s sebou nesou vysoký energetický výdej, neznamenají, že byste je měli nechat jíst cokoliv. Správný přísun energie je pro děti stejně důležitý jako pro dospělé.
Děti by před výkonem neměly jíst nic těžkého, měly by dodržovat pitný režim a občerstvit se i po skončení aktivity. „S čím se možná budete muset popasovat je fakt, že bývají vybíravější, a tak možná nebude zprvu snadné přimět je ke zdravé stravě. Pokud máte doma malé sportovce, kteří by to rádi někam dotáhli, bude to pro vás pravděpodobně snazší. Vysvětlete jim, že správná strava jim pomůže k lepším výkonům,“ radí expertka na výživu Susan Bowermannová. Děti musí pochopit, že jejich tělo funguje jako motor, který aby pracoval správně, vyžaduje určitý typ paliva.
Kde hledat energii
„Hlavním zdrojem energie jsou zdravé sacharidy z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Pomáhají vydržet během výkonu a zároveň jsou nezbytné k následnému doplnění tělesných zásob. Správné fungování těla je závislé i na přísunu zdravých bílkovin, které jsou obsaženy například v libovém mase, rybách, mléčných výrobcích či sójových bobech. Tyto proteiny pomáhají při stavbě a regeneraci svalů po výkonu,“ vysvětluje Susan Bowermannová.
Malé množství zdravých tuků z potravin jako avokádo či oříšky zase pomohou dosáhnout potřebných kalorických hodnot.
Co naložit sportovci na talíř
Před zápasem či tréninkem děti potřebují dodat energii nějakými sacharidy. Dejte jim něco, co se dobře tráví, například smoothie, jogurt nebo malou misku cereálií s mlékem. Tato jídla by neměla být příliš tučná.
Během sportovního výkonu je nesmírně důležité, aby dodržovaly pitný režim. Voda je zcela v pořádku, avšak pro delší výkony či případy, kdy je velmi horko a vlhko, jsou vhodnější speciální hydratační nápoje.
Po výkonu je nezbytné tělu dodat prospěšné sacharidy a bílkoviny. Čokoládové mléko je dlouhodobě oblíbenou zotavující potravinou. Obsahuje totiž tekutiny, draslík, sacharidy a bílkoviny, což jsou všechno věci, které tělo po energetickém výdeji potřebuje. Po sportu jsou vhodné také sendviče, ovoce, jogurty či smoothie.
K vyvážené stravě patří také vláknina. Jídla bohatá na tuto živinu jako celozrnné pečivo či těstoviny ale podávejte až po výkonu. Předejdete tak zažívacím potížím.
Dětem se zvýšenými kalorickými nároky můžete nabídnout jídla s vyšším obsahem kalorií, která jsou bohatá na živiny. Ideální jsou oříšky, 100% ovocné džusy, sušené ovoce či burákové máslo.
Foto: Shutterstock
Jídelníček pro malé sportovce: co by v něm nemělo chybět
-
Když princezny sní a královna si přeje
Eva Čejková||#, Zábava a volný čas, děti, léto
Každoroční táborová výzva se opět vydařila. I přes nepřízeň počasí si ten společný čas užili všichni, vedoucí i děti....
-
Máte rádi pohled na svět z koňského hřbetu? Pak si nesmíte nechat ujít devátý díl pořadu Na houpačce, který bude speciálem o koních
Lucie Janotová||Zábava a volný čas
Tentokrát se s moderátorkou Evou Čejkovou vydáme na koňský ranč v Knínicích. V devátém dílu rodinného pořadu, na který...
-
Korálek Elizabetka – a jsme doma…
DášaJaníková||Zábava a volný čas
26. března 2014 · Šest let stará vzpomínka… Naše Elizabetka – čtvrté povídání Jsem šťastná jako blecha! Korálek je...
-
Rhodos: Klenot dvou moří s mnoha místy k objevování
Jana Zednickova||#, Zábava a volný čas, cestování, tipy
Řecko nabízí víc než jen krásné pláže, je také plné památek. Mnoho jich najdete i na Rhodosu, podobně jako...
-
My už víme, kdo vyhrál kvalitní pomocníky do kuchyně od značky Catler
Redakce Ženy s.r.o.||Zábava a volný čas
Ačkoli jsou Vánoce především svátky klidu, rodiny, dobrých skutků a setkávání se, jsou ve většině domácností také svátky dobrého...
-
Vánoční přání Čechů aneb co bychom rádi našli pod stromečkem
Redakce Ženy s.r.o.||#, Zábava a volný čas, nákupy, zajímavosti
Někdo píše dopis Ježíškovi, jiní spoléhají s dárky sami na sebe. Co si ale přejeme nejvíce? Podle nejnovějšího průzkumu...
-
Profi focení s klukama aneb jsme modelíny
KateřinaBeranová||Zábava a volný čas
No jako každý rok tak i ten letošní jsem nemohla opomenout naše společné focení s klukama....
-
Výklad karet: Jak správně pokládat otázky tarotovým kartám
Lucie Janotová||#, Zábava a volný čas, tipy, výklad snů, znamení zvěrokruhu
Ať už s výkladem tarotových karet začínáte nebo patříte mezi dlouholeté fanoušky, vybrali jsme pro vás otázky, které vám...