Souvisí nadváha s únavou? 5 tipů, jak s tím zatočit

Nadváha, únava a nekvalitní spánek spolu velmi úzce souvisejí a často vytvářejí začarovaný kruh. Pokud se stravujeme nevyváženě a chybí nám pravidelný pohyb, brzy se dostaví vyčerpání i problémy se spánkem. Stejně tak nedostatek odpočinku a dlouhodobá únava negativně ovlivňují denní režim, zvyšují chuť na sladké či nezdravá jídla, například fast food, a zároveň snižují motivaci k pohybu nebo sportu.

Mezi nejčastější příčiny nedostatku energie patří stres, neustálý spěch a hlavně málo času na pravidelnou a kvalitní stravu. Pokud si chcete udržet vitalitu a dostatek sil, je důležité dbát nejen na vyvážený jídelníček, ale i na pravidelný pohyb a zdravou tělesnou hmotnost.

Dopřejte tělu rozmanitou stravu

Jarní období je ideální příležitostí k obohacení jídelníčku o čerstvé a sezónní potraviny. Příroda se probouzí a nabízí první zelené výhonky, bylinky i jarní zeleninu. Oblíbené byly například mladé kopřivy, které se používaly do čajů, salátů nebo nádivky. Pokud vás trápí jarní únava, zaměřte se nejprve na pestrost stravy. Nedostatek energie může souviset s nižším příjmem vitaminů, minerálních látek, antioxidantů a dalších důležitých živin, které snadno doplníte pravidelnou konzumací ovoce a zeleniny.

Podpořte přirozenou regeneraci organismu

Jedním z jednoduchých způsobů, jak tělu ulevit, je omezit těžká, tučná a přeslazená jídla a vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám. Podle Lukáše Vrány mohou být vhodné i takzvané odlehčovací dny. S ohledem na svůj zdravotní stav můžete vyzkoušet krátkodobý půst v délce několika hodin nebo na jeden až dva dny v týdnu snížit energetický příjem. Ve většině případů však postačí zaměřit se na lehkou a vyváženou stravu složenou z běžných, minimálně zpracovaných surovin. Dočasně je vhodné omezit uzeniny, bílé pečivo, sladkosti, smažená jídla a polotovary. Krátkodobě lze vyřadit také maso a mléčné výrobky, je však potřeba pohlídat dostatečný příjem bílkovin.

Nezapomínejte na pitný režim

Základem pitného režimu by měla být především čistá neperlivá voda. Pokud pijete vodu z kohoutku, může být vhodné použít kvalitní filtr. Dobrou volbou jsou také bylinkové čaje nebo menší množství ředěných ovocných a zeleninových šťáv. Ideální je přijímat tekutiny průběžně během celého dne v menších dávkách. Lidské tělo tvoří přibližně z 60 až 70 % voda a právě ve vodním prostředí probíhá většina procesů souvisejících se získáváním energie.

Dopřejte si pobyt venku a sluneční světlo

Svižná procházka nebo běh na čerstvém vzduchu představují účinný způsob, jak bojovat s jarní únavou. Pobyt na slunci pomáhá doplňovat vitamin D, kterého bývá po zimě nedostatek. Pohyb navíc podporuje vyplavování endorfinů, zlepšuje náladu a přispívá k fyzickému i psychickému osvěžení.

Dopřejte si kvalitní spánek

Snažte se spát alespoň 7 až 9 hodin denně a respektovat svůj přirozený biorytmus. Důležitá není jen délka, ale také kvalita spánku. Pomoci může dobře vyvětraná ložnice, nižší teplota v místnosti, kvalitní matrace a omezení světla i hluku. Před spaním se pokuste vyhnout obrazovkám elektronických zařízení kvůli modrému světlu a raději zvolte klidnější aktivity, například čtení, poslech hudby nebo relaxační techniky.

Na závěr je dobré myslet na to, že vše by mělo probíhat s rozumem a v souladu s tím, co je vám příjemné. Cesta ke zdravému a dlouhodobě udržitelnému životnímu stylu vede především přes úpravu stravy, dostatek pohybu a pravidelnou péči o vlastní tělo i psychiku.

Foto: Pixabay.com

Zdroj: Zhubni.cz, STOB.cz, Jeztezdrave.cz