Hodně se o něm mluví a téměř všichni se ho snaží zbavit. Přitom se o něm šíří tolik dezinformací. Ano, řeč je o tělesném tuku. Co tuk vlastně je, proč ho tělo tvoří a je vůbec zdravé se ho zbavovat? Na tyto otázky si dokáže odpovědět jen zlomek lidí.
Jakých pět největších mýtů o tělesném tuku mezi lidmi kolují?
Pokud přestanete cvičit, vaše svaly se přemění na tuky
Na první pohled se to tak může zdát. Díky silovému tréninku dochází ke stavbě a obnově svalové hmoty. Polevíte-li ve svém úsilí tím, že vyřadíte fyzickou aktivitu ze svého života, vaše svaly začnou poměrně záhy slábnout. Mezi svalovými vlákny se pak může začít usazovat tuk. Pozor ale! Svalové a tukové tkáně nejsou zaměnitelné. Proto se svaly nikdy nepřemění na tuky.
Tuky můžete shazovat v konkrétních partiích
Pokud se při cvičení zaměříte na břišní svaly nebo nohy, tyto konkrétní partie se vám vyrýsují a budete vypadat štíhlejší. Pravdou ale je, že pokud se snažíte snížit váhu, zbavujete se tuku rovnoměrně po celém těle.
Cílené spalování tuků není možné, proto si tělo své křivky zachová, i když jste v tréninku. Silueta, která je pro vás charakteristická, vám tedy zůstane, pouze se úměrně zmenší.
Tukové buňky slouží pouze k ukládání tuků
Ještě nedávno se mělo za to, že tukové tkáně jsou pouze výsledkem příjmu přebytečných kalorií a pro tělo nemají význam. Nyní už víme, že tukové buňky produkují množství hormonů, které se uvolňují do krevního oběhu a vysílají důležité signály ostatním částem těla. Ty mohou mít dalekosáhlé důsledky pro naše zdraví, protože ovlivňují například metabolismus a tím i dlouhodobou regulaci tělesné hmotnosti. Navíc tuk se v tkáních pouze nehromadí. Neustále se přemisťuje do buněk, nebo ven z nich podle toho, co zrovna tělo potřebuje.
Tuku v těle byste měli mít co nejméně
Je sice pravdou, že příliš mnoho tělesného tuku může ohrozit vaše zdraví, ale bez něj se náš organismus neobejde. Podporuje totiž důležité funkce. Vytváří hormony nezbytné k fungování těla, uchovává vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K). Poskytuje ochranu před chladem v zimních měsících a chrání nejen životně důležité orgány, ale například i chodidla.
Zdravá hodnota tělesného tuku je kolem 15 % u mužů a 22 % u žen.
Tuk váží méně než svaly
Tento mýtus slýcháme opravdu často. Technicky to ale není správně. Kilo zůstane kilem, ať děláme, co děláme. Pravda je taková, že tuk má menší hustotu než sval. To znamená, že kilogram tuku zabere v těle více místa než kilogram svalů. To je také důvod, proč svalnatí lidé většinou váží více, než byste hádali. V jejich těle je v malém objemu namačkaná vysoká hmotnost svalů.
Foto: Shutterstock
Co tuk vlastně je, proč ho tělo tvoří a je vůbec zdravé se ho zbavovat?
-
Mohou je těhotné či kojící ženy používat konopné přípravky, aniž by ublížily sobě nebo miminku?
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
Zatímco jen málokterou nastávající či novopečenou maminku by napadlo kouřit marihuanu, u přípravků obsahujících konopí můžeme váhat. Mohou je...
-
Největší mýty kolem mléka, kterým je potřeba přestat věřit
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
Zdraví je považováno za základ životního štěstí. S ním je velmi úzce spjato stravování, jedno z nejvíce diskutovaných témat...
-
Proč byste měli jednou provždy říct dost přísným dietám?
Lucie Janotová||Mám se ráda
Pokud jste na tom stejně jako já a toužíte zhubnout, pak jste pravděpodobně jednou za život dodržovali nějaké striktní...
-
Jakou máte vlastní zkušenost s astrologií? Zajímá nás váš názor!
KristinaGrey||Mám se ráda
Na našem facebooku jsme se vás zeptaly, jakou máte zkušenost s astrologií. Věříte na hvězdy a sluneční znamení, nebo...
-
Den, kdy se mám ráda: GUMP, pes který naučil lidi žít
KristinaGrey||Mám se ráda
Součástí Dne, kdy se mám ráda nejsou jenom ženy, ale také muži a psi 🙂 v Praze se můžete...
-
Nové řasenky, které stojí za to vyzkoušet
Lucie Janotová||Mám se ráda
Přitáhněte pozornost ke svým očím. I sebelepší make-up nikdy nebude dokonalý bez nádherně dlouhých a natočených řase. Jak jich...
-
Nejlepší dárky k Mezinárodnímu dni žen. Čím si udělat radost?
Lucie Janotová||Mám se ráda
Pokud jde o dárky, které nejlépe ocení vaše maminka, kamarádka, sestra nebo jakákoliv žena ve vašem životě, rok 2021...
-
Únik moči v těhotenství: tabu nebo problém, který je potřeba řešit?
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
S inkontinencí neboli únikem moči v těhotenství se setká až polovina žen a její rozvoj záleží na celé řadě...