Klasický každoroční scénář. S nástupem chmurné zimy se rázem cítíme unavení, nemáme na nic chuť, máme častější sklony ke špatné náladě a jediné, na co se v průběhu dne těšíme, je teplo domova. Týkají se tyhle výkyvy nálad i vás? Pak vězte, že na nich mají velký podíl i vaše stravovací návyky!
Jak získat chuť do života i v těchto chladných dnech?
Hlavně pravidelně
Ano, není to žádná novinka, ale stále mnoho lidí si neuvědomuje důležitost pravidelného stravování. Tělo je závislé na přísunu energie, aby mohlo správně fungovat. Když budete jíst vyvážené pokrmy v pravidelných intervalech po celý den, udržíte hladinu cukru pod kontrolou. Pokud ale vynecháte jedno jídlo dne, rapidně vám klesne nejen hladina cukru, ale i zásoba energie. Nejdůležitější přísun živin je ráno, protože tělo celou noc hladovělo. Nezapomínejte ani na výživnou odpolední svačinku, která vyplní dlouhou mezeru mezi obědem a večeří.
Nic se nesmí přehánět
Pokud se nechcete zbytečně okrádat o energii, měli byste si hlídat porce jídel. Pokud nebudete jíst dostatečně velké porce, nedodáte svému tělu potřebné palivo. Když mu zase dopřejete až moc, spotřebujete značnou část energie na trávení, což se projeví únavou. Jezte jen tolik, kolik skutečně potřebujete. Pokud budete dbát na pravidelnost ve stravování, uvidíte, že pak nebudete mít potřebu „náletů“ na ledničku.
Hlídejte si proteiny
Bílkoviny mají na starost více než budování a udržování svalové hmoty. Bílkoviny vás nejen dobře zasytí, ale dodají potřebné živiny pro správnou funkci mozku. Díky nim zůstanete vždy v pozoru a jen tak na něco nezapomenete. Potraviny bohaté na proteiny také pomáhají zvýšit produkci určitých chemických látek v mozku, které vám pomohou se lépe soustředit. A to se vyplatí. Zabijete dvě mouchy jednou ranou – najíte se a budete produktivní.
Pozor na pitný režim
Naše tělo potřebuje pravidelný přísun nejen výživných jídel, ale i tekutin. Krátkodobý nedostatek tekutin způsobuje bolest hlavy, zhoršené soustředění, pocit hladu a únavu. Dlouhodobý deficit zase může za předčasné stárnutí tkání i potíže s klouby a páteří. Kromě čisté vody si v chladných dnech dopřejte mátový čaj, který zahřeje, uklidní a dodá potřebnou dávku energie.
Vyváženost je klíčem
Bílkoviny, sacharidy a tuky představují tři základní složky naší potravy. Jsou také hlavním zdrojem energie pro náš organismus. Ten je schopen tyto živiny systematicky zpracovávat, avšak ne všechny stejně rychle. Proto je velmi důležité zásobovat tělo systematicky, abyste měli dobité baterky po celý den. Dopřejte si třeba proteinový shake s čerstvým ovocem – sacharidy vám dodají rychlou energii, zatímco bílkoviny se postarají o dlouhotrvající výdrž.
Foto: Shutterstock
Načerpejte energii v chladných dnech pomocí jídla. Vyváženost je klíčem!
-
Jak vyléčit zánět močových cest zásobami z lednice? Naordinujte si bílý jogurt a sušené borůvky
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
Postihla vás nepříjemnost, kvůli které často odbíháte na toaletu? Naordinujte si bílý jogurt, sušené borůvky nebo kapustu v jakékoli...
-
Náhoda neexistuje aneb Vesmír a jeho smysl pro humor. O synchronicitě jako řeči naší duše
MagdalenaBílá||Mám se ráda
Shoda náhod. Zdánlivě nahodilé souvislosti překvapující subtilní logikou. Princip smysluplné nečekané shody okolností, kterým nám naše duše, často...
-
Jak prožívají menopauzu Němky nebo Japonky? Co je pro ženy v souvislosti s klimakteriem společné a rozdílné?
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
I když by se mohlo na první pohled zdát, že lidské tělo je jen jedno, a tak v něm...
-
Jaká je cesta k vnitřnímu bohatství a přirozené kráse? Poradí vám Lucie
KristinaGrey||Mám se ráda
“Můj život se v jednu chvíli sesypal jako domeček z karet. Rozhodla jsem se nevzdat to a znovu se...
-
5 základů extatického života
Lucie Janotová||Mám se ráda
“Extatický život”, co to vlastně znamená? Je nesmírně individuální záležitostí, pro každého z nás to může být něco úplně jiného....
-
Den, kdy se mám ráda OLOMOUC: Zbav se starých zátěží z těla a buď svobodná. TERMÍN AKCE SE PŘESOUVÁ (NAŘÍZENÍ VLÁDY KORONAVIRUS)
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
Říkáš si, za to může „moje hlava“…? Co když je však problém někde jinde? Příčinou tvých nekomfortních pocitů a...
-
Jak zhubnout „madla lásky“? Toto jsou efektivní a jednoduché tipy!
Lucie Janotová||Mám se ráda
Madla lásky… pro jednu nejvíc sexy část těla, pro druhou ta nejvíc problematická, jejíž hubnutí se dá přirovnat k...
-
Nejčastější mýty o akné, které mohou jeho léčbu zhoršit
Lucie Janotová||Mám se ráda
Akné patří k častým dermatologickým problémům mužů i žen. Především v oblastech obličeje umí velmi potrápit po fyzické i...