Chůze je pro člověka nejpřirozenější pohyb. Její správné provedení působí blahodárně na celý lidský organismus, naopak špatný stereotyp chůze může vést až k bolestivým stavům nohou, zad či kloubů. Jaká chůze je podle fyzioterapeutů ta zdravá?
Chůze je jako lék, který podporuje pohybovou soustavu i oběhový systém. Při správné chůzi posilujeme dolní končetiny, svalstvo lopatek, ramen, šíje a další. Napomáhá prokrvení celého těla a tím i odplavování odpadních látek z tkání a jejich detoxikaci. Jako anaerobní aktivita je ideální pro spalování kalorií a v neposlední řadě má kladný vliv na psychiku a podporu peristaltiky.
Příznivě působí i proti vzniku křečových žil a urychluje tok lymfy, jelikož aktivní svaly na nohách působí jako pumpa, která čerpá krev i lymfu proti gravitaci zpět k srdci.
Pro zdravou chůzi je však třeba dodržovat několik zásad.
Narovnat!
Pokud se člověk hodiny hrbí u počítače nebo zatěžuje jen určité svalové skupiny ve fyzicky náročném zaměstnání, je chůze ideální příležitostí k tomu se napřímit a aktivovat střed těla.
Každý krok by měl doprovázet i takzvaný nutační (kývavý) pohyb pánve, díky kterému získává trup stabilitu. Pak pracují svaly středu těla v harmonické rovnováze a u žádné skupiny nedochází k přetížení. Napřímená páteř umožňuje rovnoměrné rozložení nárazů z došlapu a správné fungování pánve zajišťuje optimální podmínky také pro kyčel. Vzpřímené chůzi brání především těžké tašky nošené přes jedno rameno nebo návyk předsunuté hlavy ze sedavého zaměstnání. Každý centimetr takového předsunutí znamená až osmikilovou zátěž navrch na trapézové svaly.
Chůze nebolí
Chůze by neměla bolet. Jakýkoli diskomfort nebo bolest signalizují problém, který způsobuje špatný stereotyp chůze nebo poškození tkání (chrupavka, sval, šlacha, vazy) a těžko lze „rozchodit“. Konzultace s fyzioterapeutem, který určí chyby a jejich korekci při chůzi, je proto na místě.
Nějakým zlozvykem při chůzi trpí odhadem 40 procent Čechů, snad každý má vsedě nebo při chůzi předsunutou hlavu. Už u dětí můžeme vidět vbočená kolena, ochablá bříška, odstáté lopatky, ramena tažená k uším. Dospělí pak často trpí bolestí hlavy nebo i brněním do rukou od zvýšeného napětí trapézového svalu, který ještě nese váhu batohu při turistice. Pokud má dotyčný potíže s páteří nebo klouby, bolesti se při chůzi mohou zvýraznit.
Když zlobí chodidla
Alespoň jednu z mnoha deformit chodidel má podle fyzioterapeutů polovina dospělých lidí. Mezi nejrozšířenější patří vbočený palec nebo propadlá klenba. Příčiny mohly vzniknout už v dětství, například špatnou obuví. V dospělosti jsou rizikovými faktory chronické přetěžování nohou, dědičnost, sklon k uvolněnosti vazů, obezita nebo neustálé uzavírání nohou do těsných bot.
Takzvaná ‚plochá noha‘ může působit fyzické obtíže v celém pohybovém aparátu, bývá skrytou příčinou křečí v lýtkách, bolesti kolen, kyčlí, hlavy i krční páteře. Při vyšším stupni plochonoží je důležité používat kvalitní vložky do bot, ty jsou však pouze pasivní doplněk, který nohu nijak neléčí. Napravit řadu obtíží je možné vhodným fyzioterapeutickým cvičením. Ideální prevencí je chůze na boso po různých druzích povrchu.
Vezměte hole k ruce
Fenoménem poslední doby je Nordic Walking – chůze s holemi, která díky zapojení horní poloviny těla odlehčuje zátěži na dolní končetiny a ve srovnání s klasickou chůzí vyžaduje zhruba o pětinu vyšší energetický výdej. Při správném provedení aktivuje až 90 procent svalů celého těla, lidem s nadváhou šetří bederní páteř a kolenní klouby a je celkově efektivnější.
Z pohledu fyzioterapie má Nordic Walking pozitivní dopad na trénink svalů na rukou, ramenních svalů a zad. Stabilizuje opěrnou soustavu a díky rozložení zátěže na celou kosterní soustavu pomáhá při bolestech kloubů. Zapojení horních končetin při chůzi nutí mít dostatečně napřímenou hrudní páteř, která tak umožňuje rotaci horního trupu a tím i lepší souhyb horních končetin. Dosáhnout napřímené a ohebné páteře je přitom jedním z hlavních cílů terapie například u osteoporózy.
Foto: Shutterstock
Jak správně chodit? Následujte rady fyzioterapeutů
-
Jak hubnout po padesátce? Osvojte si následující tipy a kila půjdou dolů
Lucie Janotová||Mám se ráda
Jakmile se váš věk přehoupne k číslu padesát, shazování kilogramů se může stát noční můrou. Pokud jste jako většina...
-
Proč byste měli jednou provždy říct dost přísným dietám?
Lucie Janotová||Mám se ráda
Pokud jste na tom stejně jako já a toužíte zhubnout, pak jste pravděpodobně jednou za život dodržovali nějaké striktní...
-
Nejlepší tipy pro ženy, které chtějí od svého cvičení výsledky
Lucie Janotová||Mám se ráda
Chcete znát tajemství perfektní postavy v rekordním čase? Zeptala jsme se fitness trenérů, fyzioterapeutů a výživových odborníků, abych pro...
-
Ženy nemusí být na všechno samy. Spolu jsme silnější, říká zakladatelka Světa podnikatelek
Lucie Janotová||Mám se ráda
Abyste prorazily v podnikání, nemusíte být na všechno samy. Díky spolupráci s jinými ženami můžete růst rychleji. A neznamená...
-
Jak se účinně chránit před vlivem geopatogenních zón?
Lucie Janotová||Mám se ráda
Trápí vás delší dobu nevysvětlené zdravotní potíže a i přes veškerou péči lékařů nemůžete najít jejich příčinu? Špatně spíte...
-
Jsem žena #jsembohyne: Projekt, který se opírá o ženské archetypy, sdílí příběhy a sbližuje ženy
KristinaGrey||Mám se ráda
Jakou roli má mít žena ve 21. století? Mají ženy bezhlavě sledovat své sny, k čemuž nabádá téměř každá...
-
Jste v životě opravdu šťastní? Proč je důležité, aby to tak bylo?
Redakce Ženy s.r.o.||Mám se ráda
Zkuste se zamyslet. Jste v životě opravdu šťastní? Jen tak, prostě proto, že jste? Bohužel jen málokdo na tuto otázku...
-
Nejkrásnější adventní kalendáře s kosmetikou, kterými odstartovat sváteční atmosféru
Lucie Janotová||Mám se ráda
Začalo sváteční odpočítávání. Pokud se chcete letos držet svých pevných předsevzetí a nechcete si hned začátkem prosince zkazit náladu...