Dopřáváte si běh hned po ránu? Pak podle odborníků děláte dobře. Jenže kdy je lepší vyběhnout – ještě před snídaní, nebo až po ní? A opravdu budeme snáze hubnout, pokud budeme běham nalačno?
Určitě jste to také slyšeli. Nejlepší na hubnutí je běhat ráno zcela na lačno. Jedná se ale o mýtus vyvrácený nejen běžeckými instruktory, ale i nutričními odborníky, kteří radí vrcholovým atletům. Pro vytrvalostní sportovce, typicky právě běžce, kteří chtějí hubnout, je logicky důležité, aby co nejvíce spalovali tuky. K tomu je nezbytná nejen mírná, aerobní intenzita běhu, ale také optimální zásoba cukrů v organismu.
Tekutiny nepodceňujte
V praxi tedy nefunguje to, že bychom nejvíce spalovali tuky při ranním běhu úplně nalačno, bez optimálního množství sacharidů, které tělo vypotřebuje během nočního spánku. K správnému hubnutí a pro fungování pomalého tukového metabolismu je určité množství cukrů zcela nezbytné. Dá se říct, že tuky hoří v ohni sacharidů.
„Někteří běžci, kteří chodí běhat ráno nalačno před snídaní, popisují pocity slabosti a nedostatek energie. Optimální množství cukrů je ovšem u každého z nás odlišné, takže je zapotřebí jejich přísun ráno před vyběhnutím prakticky vyzkoušet. Nicméně doplnit po probuzení hlavně tekutiny a dodat tělu trochu energie alespoň formou iontového sportovního nápoje považuju za nezbytné,“ míní Martin Levý, instruktor kondičního běhu.
Právě doplnění tekutin před ranním sportováním je úplně nejdůležitější i podle nutričních odborníků. „Během teplých letních měsíců může sportovec ztratit i více než 1,25 litru potu za hodinu. Přitom je dokázáno, že již 1–2 % úbytku tekutin zhoršuje fyzickou výkonnost,“ upozorňuje Prof. MUDr. Libor Vítek, PhD, vedoucí Hepatologické laboratoře Ústavu klinické biochemie a laboratorní diagnostiky 1. lékařské fakulty, který pomáhá s přípravou i českým olympionikům, a dodává: „Pot samozřejmě není jen voda, pocením člověk ztrácí řadu iontů, které ovlivňují nervosvalovou dráždivost a jejich ztráta může být příčinou snížení svalové výkonnosti, nebo dokonce křečových stavů,“ upozorňuje profesor.
Všeho s mírou
Z toho vyplývá i důležitá rada: nečekejte na žízeň! Právě pocit žízně je většinou již provázen takovým nedostatkem tekutin, který negativně ovlivňuje sportovní výkon.
„Vzhledem k obtížnému získávání energie z tukové tkáně a její náročnosti na spotřebu kyslíku, je při delší sportovní aktivitě nezbytné doplňovat sacharidy a ionty jako sodík, draslík a hořčík i průběžně,“ říká instruktor běhu. Ten zároveň upozorňuje, že pro běžce, kteří nemají potřebu redukovat vlastní tukové zásoby a běhají i rychleji, je ranní doplnění energie nezbytné i formou vydatnější snídaně.
A je vlastně pro tělo ranní sport vhodný? Určitě ano, ale s rozumem. „Ranní běh klientům doporučuji, říkám mu takzvaný zdravotní: ve velmi mírném tempu se zlehka proběhnout, vyplavit endorfiny, hormony štěstí, a nabudit se do pracovního dne. Rozhodně ale pro tělo není dobré dát mu hned ráno šok deseti kilometrovým během ve vyšší intenzitě,“ apeluje na mírnou ranní zátěž instruktor Levý.
Foto: Shutterstock
Autorka: Karolína Dostálová
Jídlo před nebo po cvičení? Co je podle odborníků dobře?
-
Nejlepší tipy na hubnutí po čtyřicítce, které musíte vyzkoušet
Lucie Janotová||Krása a zdraví, hubnutí, tipy
Dosáhnout čtyřicítky má spoustu výhod. Máte moudrost, o které se vám ve dvaceti mohlo jen zdát. Máte sebevědomí, protože...
-
Jak na lepší a kvalitnější spánek pomocí přírody?
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o tělo, tipy
Věděli jste, že 1 ze 4 dospělých uvedl, že má potíže s usínáním nebo se spánkem jako takovým? Ještě...
-
Jaké bobule, které pečují o srdce, mají příznivý dopad na váš krevní oběh? Pozornost obraťte směrem ke hlohu obecnému
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Bobule, které pečují o srdce a mají příznivý dopad na koronální oběh? Pozornost obraťte směrem ke hlohu obecnému. K čemu...
-
Cestou do školy a školky: jak se oblékají slavné maminky?
Petra Kubal||Krása a zdraví
Ještě než vám začne pracovní den, vyprovázíte své ratolesti do škol a školek. Některá vyběhnete jen tak v ledabylém outfitu,...
-
O holčičím přátelství, ženské spolupráci a tématu, které už není tabu
Eva Čejková||#, Krása a zdraví, dole bez starostí, inspirativní ženy, přátelství
Naše životy se prolínají na pracovní i přátelské úrovni již dlouhá léta a jsem pyšná, že jsme společně otevřely...
-
O vaginálních mykózách se v Česku nemluví, 69 % žen se léčí svépomocí
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, dole bez starostí, péče o tělo, tipy
S vaginální mykózou se během života setká minimálně 75 % žen, polovina z nich jí trpí opakovaně a u 5 %...
-
Omyly při dietě, kterým nejspíš také věříte a nehubnete
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Základní principy správných stravovacích návyků jsou všem jasné: zařadit do jídelníčku dostatek zeleniny, proteinů a celozrnného pečiva. Když ale...
-
Než začněte utrácet, podívejte se po účinné kosmetické pomoci pro krásnou pleť doma. Které zásoby snadno proměníte v účinné prostředky?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Ačkoli bychom si to mnohdy přáli, čas nezastavíme. A tak se nikdo z nás nevyhne tomu, aby se dříve nebo...