
Zatímco když jsme byli dětmi, měli jsme na spánek spoustu času, ale spát jsme nechtěli. Teď, když bychom spát chtěli, nemáme čas. A když už jej ve všem tom shonu ušetříme, má spousta z nás kvůli neustálému stresu a starostem problémy usnout…
Někteří lidé řeší potíže s usínáním léky, ovšem pokud to není zrovna váš šálek čaje, pak zkuste některý z následujících tipů. A nebojte, pověstné počítání oveček, které možná zabírá na vzpomínané děti, mezi nimi nenajdete.
Jak tedy můžete přivolat drahocenný spánek?
Ještě než se odeberete do peřin, rozhlédněte se kolem sebe a zaměřte se na vybavení ložnice. Cítíte se v ní opravdu uvolněně? Je vaše ložnice skutečně svatyní odpočinku, nebo spíše skladiště nejrůznějších věcí v kombinaci s pracovnou či obývákem? Pokud to jen dispozice vašeho bytu dovolují, zbavte ložnici všeho, co by vás mohlo odvádět od spánku, a naopak ji zařiďte tak, abyste se v ní cítili maximálně pohodlně.
Že jste kvůli všemu tomu stresu jakoby ztuhlí a spánek je v nedohlednu? Pak zkuste takové malé cvičení. Lehněte si v posteli na záda a postupně si začněte uvědomovat každý sval a kloub, každou část svého těla. Postupujte od nohou k hlavě. Uvolňujte jednotlivé svaly, vnímejte jejich sílu či pohyb. Nespěchejte! Soustřeďte se jen a jen na své tělo. Díky dokonalému uvolnění budete za chvíli v říši snů.
Nebo můžete vyzkoušet jednoduché dechové cvičení – 3 vteřiny se nosem nadechujte, na 2 vteřiny dech zadržte a poté 4 vteřiny vydechujte pusou. Soustředit byste se měli jen a jen na samotné dýchání. Snažte se ničím nerozptylovat a uvidíte, jak se vám bude usínat!
Spousta z nás nedokáže před usnutím „zastavit mozek“, který má právě v tuto dobu velmi „příjemnou“ schopnost připomínat nám všechny starosti, jež se za celý den nakupily. Co teď? Mějte u postele připravený sešit a tužku a svěřte všechny problémy papíru. Svůj mozek tím obalamutíte a žádné splíny nebudou stát v cestě vašemu spánku.
Autorka: Karolína Dostálová
Foto: Shutterstock
Místo, kde můžeš psát a diskutovat
mívám problémy
skusim, obcas sa nedari
Také občas nemůžu usnout a je to opravdu nepříjemné
vyzkouším, snad to zabere