Tento web využívá cookies. Jeho používáním s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

avatar
Lucie Janotová
Vloženo 12. 5. 2021
Líbí se mi

Sedmidenní hubnoucí plán: nastartujte svůj metabolismus se zdravým jídelníčkem! Pochutnáte si a ještě kila půjdou dolů

avatar
Lucie Janotová
Vloženo 12. 5. 2021
Líbí se mi
Sedmidenní hubnoucí plán: nastartujte svůj metabolismus se zdravým jídelníčkem! Pochutnáte si a ještě kila půjdou dolů

Sedmidenní hubnoucí plán: nastartujte svůj metabolismus se zdravým jídelníčkem! Pochutnáte si a ještě kila půjdou dolů

Každou neděli většina z nás sahá po pytlíku slaných brambůrek k televizi nebo si objednává pizzu s pocitem, že od pondělí začneme jíst zdravě. Je vám to povědomé? Vítejte v mém klubu! Jak dlouho vám pak vydrží vaše nadšení? Mě většinou do úterý. Ve středu mám dlouhou poradu v práci a na nákup potravin vyrážím naprosto hladová, unavená a demotivovaná, takže místo jablek, okurky a žitného chleba v mém košíku většinou končí velký kelímek zmrzliny a sušenky s oblíbenou jahodovou náplní. A pak už je pro mě ztracený celý týden. V neděli moje frustrace vrcholí a začínám znovu v pondělí. Jak z tohoto začarovaného kruhu vystoupit? Já jsem se rozhodla jeden týden vyzkoušet sestavený jídelníček, který pomůže nejen mému dietnímu odhodlání, ale hlavně mému zdraví. 

Proč ho zkusit: 

inspirace, když nevíte, co vařit, vyvážená strava bez přemýšlení, ztráta kilogramů 

Co musíte: 

nakoupit na celý týden, jídlo připravit vždy předem

Pojďte ho vyzkoušet spolu se mnou! 

PONDĚLÍ

Snídaně:

2 vajíčka, 1 lžička olivového oleje, 1 lžička nakrájené bazalky, 1 lžička nastrouhaného parmazánu a 1/2 šálku cherry rajčat

1 plátek celozrnného toastu

1/2 šálku borůvek

Svačina:

1/2 šálku řeckého jogurtu 

1/4 šálku nakrájených jahod

Oběd: 

Salát z bulguru: 3/4 šálku vařeného bulguru, 110 gramů grilovaných kuřecích prsíček, 1 lžíce strouhaného čedaru, 1/4 šálku nakrájené cukety, 1/2 šálku papriky, 2 lžíce cibule, 1 čajová lžička nasekaného koriandru, 1 polévková lžička octa 

Svačina:

Hummus a 6 baby mrkví 

Večeře:

Grilovaný losos s rýží: 100 gramů grilovaného lososa, 1šálek divoké rýže, 1 lžíce posakaných pražených mandlí, 1 šálek baby špenátu, 1 lžička olivového oleje, 1 lžička balsamikového octa, parmazán na posypání

Dezert:

1/2 šálku ovocného malinového sorbetu

ÚTERÝ

Snídaně:

3/4 šálku ovesných vloček připravených s 1/2 šálkem mléka, 1 šálek borůvek

Svačina:

1/2 šálku sýra ricotta bez tuku s 1/2 šálkem malin a 1 lžící nasazených pekanových ořechů

Oběd: 

Caesar salát: 2 šálky římského salátu, 100 g grilovaných kuřecích prsou, 1 stroužek česneku, 1/2 šálku strouhaného parmazánu, 2 lžičky olivového oleje, 1 lžička dijonské hořčice, 2 ks ančoviček, sůl a pepř

Svačina:

Jogurtový nápoj a 1 jablko

Večeře: 

Krůtí hamburger: 1 krůtí hamburger, 3/4 šálku pečeného květáku a brokolice, 3/4 šálku hnědé rýže, 1 šálek špenátových listů (na salát) a 1 polévková lžička balzamikového octa (na zálivku salátu)

STŘEDA

Snídaně:

Omeleta ze 4 bílků a 1 celého vejce, 1/4 šálku nakrájené brokolice, 2 lžíce nakrájené cibule, 30 g krůtí šunky

Svačina: 

1/2 šálku vanilkového jogurtu, 1 jablko a 1 lžíce nasazených vlašských ořechů

Oběd:

Avokádový toast: 1 celozrnný toast, 1/2 šálku avokáda, 1 vejce, 1/2 lžičky chilli, 1 lžička sezamových semínek

Svačina:

1/2 mozarelly, 1/2 papriky 

Večeře:

Krevety s celozrnným kuskusem: 4 grilované krevety, 1 lžička olivového oleje, 1/2 šálku celozrnného kuskusu, 2 velké lžíce nakrájené papriky, 1/2 šálku fazolí, 1 čajová lžička nasekaného čerstvého koriandru, 1 velká lžíce medového hořčičného dresinku bez tuku

ČTVRTEK

Snídaně: 

1 celozrnný muffin, 1 lžíce ořechového másla, 1/2 šálku borůvek

Svačina:

Řecký jogurt, 1/2 šálku jahod, 2 lžíce granoly

Oběd: 

Tortilly s hovězím masem: 100 g grilovaného libového hovězího masa, 1 velká tortilla, 1/4 šálku salátu, 3 plátky rajčat, 1 lžička křenu, 1 lžička dijonské hořčice, 1/2 šálku fazolí nebo čočky, 1 čajová lžička nasekané bazalky 

Svačina:

20 pečených kukuřičných lupínků a guacamole (avokádový tip)

Večeře:

Grilovaná ryba se salátem: 100 g grilovaného halibuta, 1/2 šálku nakrájených hub, 1 lžička olivového oleje, 1/4 šálku nakrájené cibule, 1 šálek fazolí, 1 šálek rakovy, 1/2 šálku cherry rajčat, 1 čajová lžička balzamikového octa, 1 lžička nasekaných pekanových ořechů

PÁTEK

Snídaně: 

Buritto vyrobené z 1 střední tortilly, 4 míchaných vaječných bílků, 1 čajová lžička olivového oleje, 1/2 šálku černých fazolí, 2 lžíce salsy, 2 lžíce nastrouhaného čedaru, 1 lžička čerstvého koriandru

Svačina:

50 g nakrájené libové šunky, 1 jablko

Oběd:

Vegetariánský hamburger se salátem: vegetariánský hamburger, 1 šálek baby špenátu, 1/4 šálku Cherry rajčátek, 1/2 šálku vařené čočky, 2 čajové lžičky nastrouhaného parmazánu, 1 lžíce libovolného dresinku  

Svačina:

2 tyčinky tvrdého sýru čedar, 1 šálek hroznového vína

Večeře:

130 g grilovaného lososa, 1/2 šálku divoké nebo hnědé rýže, 2 šálky míchané zeleniny, 1 lžíce nízkotučného dressingu 

Dezert:

1/2 šálku ovocného jahodového sorbentu, 1 nakrájená hruška

SOBOTA

Snídaně:

Frittata ze 3 bílků, 2 lžíce nakrájené papriky, 2 lžičky nasekaného špenátu, 2 lžíce nakrájené mozzarelly, 2 lžičky pesta, 1/2 šálku rukolly

1/2 šálku čerstvých malin

Svačina:

1/2 šálku jogurtu, 1 lžička mletého lněného semínka, 1/2 šálku hrušky nakrájené na kostičky 

Oběd:

Rajčatovo-okurkový salát s krůtím masem: 100 gramů grilovaných krůtích prsou, 2 nakrájená rajčata, 1/4 šálku nakrájené okurky, 1 lžička nasekaného tymiánu, 1 polévková lžíce oblíbeného dresingu

Svačina: 

Smoothie vyrobené z 3/4 šálku mléka, 1/2 banánu, 1/2 šálku jogurtu, 1/4 šálku nakrájených jahod

Večeře:

Vepřová panna se zeleninovými špagetami: 100 g grilované vepřové panenky, 100 g zeleninových špaget (například cukrových), 1 lžička citrónové šťávy, 1 lžička olivového oleje, 1 česnek, 2 lžičky nastrouhaného parmazánu

NEDĚLE

Snídaně:

2 plátky slaniny, 1 celozrnná houska, 3/4 šálku borůvek

Svačina:

1/4 šálku tvarohu, 1/4 šálku třešní, 1 lžíce nasekaných mandlí

Oběd: 

Špenátový salát s kuřetem: 100 g grilovaného kuřete, 2 šálky baby špenátu, 1 lžíce nasekaných brusinek, 3 plátky avokáda, 1 polévková lžíce vlašských ořechů, 1 lžíce octa, 1 jablko

Svačina:

1 řecký jogurt, 1 lžička lněného semínka, 1/4 borůvek 

Večeře:

Tuňák s chřestem: 100 g grilovaného tuňáka, 60 g zeleného chřestu, 1 lžička olivového oleje, 1/2 šálku hnědé rýže, 1 lžička nastrouhaného zázvoru, 1 lžička nasekaného koriandru, 1 lžička sójové omáčky a octa

Foto: Shutterstock

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
Siraellen
Siraellen 13. 5. 2021

Samé dobroty

Odpovědět
hudlenka
hudlenka 13. 5. 2021

krása...jinak v životě jsem nesáhla v neděli, ale ani jiný den po sáčku s brambůrkami a pizzu jsme si jednou jedinkrát objednali,byla suchá a vůbec nám nechutnala...takže toto u mě fakt nehrozí, ale jídelníček by se mi líbil

Odpovědět
sipeji
sipeji 13. 5. 2021

Tomu říkám chutná dieta.

Odpovědět
Kahomar
Kahomar 12. 5. 2021

jedna dobrota vedle druhé....

Odpovědět
avatar
Lucie Janotová 12. 5. 2021

Naprosto souhlasím

ŽENY s.r.o. v číslech

3 887
testovaných produktů
98 182
registrovaných inspirativních žen
210 746
vložených hodnocení

Chci odebírat novinky na svůj email.