Tak trochu lenivíte? Jak dlouho už to trvá? Po deseti dnech bez pohybu se vám může zhoršit paměť. A kdy vás nadobro opustí svalová síla? Dřív, než si asi myslíte!
Nedostatek volného času, pracovní shon, zdravotní komplikace, osobní problémy, ztráta motivace nebo ta zatracená pandemie. Tohle všechno může sportovní ambice zakopat hluboko do země. Že i vy teď máte po letech pravidelného cvičení menší pauzu? Bez ohledu na to, co vás k takovému „výpadku“ přimělo, se začněte pomalu loučit se svou kondicí. Za jak dlouho o ni definitivně přijdete a co dalšího vás čeká?
Týden lenošení a zapomnětlivost je tu
Zakládáte si na tom, že si pamatujete i to, co se jiným snadno „vykouří z hlavy“? Ještě chvíli si to užijte, platnost takového „daru“ poměrně rychle vyprší. I tak nějak by se daly přetlumočit závěry americké studie, které zveřejnil magazín Frontiers in Aging Neuroscience. Z těch totiž vyplývá, že i několikadenní cvičební přestávka může snížit průtok krve v hippocampu – části mozku, která souvisí s učením, uchováváním informací a emocemi, čehož je výsledkem kupříkladu zhoršená paměť.
Dva týdny volna udělají ze schodiště překážku
Jakmile strávíte poleháváním na gauči dva týdny, bude pro vás těžší vyběhnout schody bez zadýchání. Je to proto, že se vám sníží hodnota VO2 max, což je v podstatě maximální objem kyslíku, který jste schopni využít pro získání energie při fyzické aktivitě.
„Už po 14 dnech bez pohybu se úroveň VO2 max snižuje o 10 procent. Zhruba po čtyřech týdnech dochází k poklesu o 15 procent, po třech měsících už to může být i 20 procent,“ vypočítává americká specialistka sportovní medicíny Farah Hameed s tím, že jsou to pouze konzervativní odhady.
Měsíc nicnedělání vás připraví o sílu
Zhruba po měsíci bez jakéhokoli sportu většina lidí zaznamená pokles fyzické síly, ovšem u někoho to může být i dříve. Jak se to dá poznat? Snadno. Kdybyste teď vyrazili do fitka a „naložili“ si na bedra to, na co jste předtím byli zvyklí, s největší pravděpodobností byste to už nezvedli. Vůbec.
Svalová síla sice odchází pomaleji, než je tomu u vytrvalostních schopností, ale věčně ji mít nebudete. Tedy alespoň bez tréninku. A co dál? Po dvou měsících začíná ubývat svalová hmota a naopak přibývat tělesný tuk. Přesně to je ta fáze, kdy přicházíte o všechno, co jste cvičením kdy získali.
Foto: Shutterstock
Autorka: Karolína Dostálová
Přestávka v pravidelném cvičení mění tělo už po pár dnech
-
Životní rovnováha: jak najít balanc mezi prací a odpočinkem
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o tělo, psychologie, tipy
Existuje spousta informací a faktů o hledání rovnováhy mezi vaší prací, osobním životem a odpočinkem. V ideálním případě jste...
-
Jak jíst zdravě, i když nestíháte a jste zavalená prací
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Známe to všechny. V celodenním shonu se jídlo často ocitá až někde na posledních místech našich priorit, což ve výsledku...
-
Jak udržet své chutě na uzdě, když se snažíte zhubnout
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Při otázce, co vás při jídle uspokojí, asi bez váhání odpovíte, že pokud se dosyta najíte. To by také...
-
Vajíčka a dieta: jde to dohromady?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, hubnutí, zajímavosti, zdraví
Opravdu je nutné vyhýbat se vejcím? Určitě ne. I samotný žloutek má organismu co nabídnout. Kolik má kalorií a...
-
Jednoduché kroky pro krásné a zdravé vlasy
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Roztřepené konečky, rychle se mastící vlasy, lupy. To je jen několik nejčastějších problémů s vlasy. Ale i těm se ale...
-
Mění se imunita s věkem? Jak posílit naše zdraví?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Většina témat o zdraví se spojuje s imunitou – s důmyslným systémem organismu, který ho ochraňuje před nástrahami. Ne...
-
Cestou do školy a školky: jak se oblékají slavné maminky?
Petra Kubal||Krása a zdraví
Ještě než vám začne pracovní den, vyprovázíte své ratolesti do škol a školek. Některá vyběhnete jen tak v ledabylém outfitu,...
-
Zázrak jménem česnekový olej pomůže trávení i imunitě
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Užívá se po kapkách, natírá se jím pečivo, hodí se do salátů i k dochucení zeleniny, ryb, brambor či...