Břišní tuk se spojuje s cukrovkou a srdečními chorobami. Zbavte se ho! Stačí, když ke svému stolu přizvete vhodné potraviny. Bude vám vyhovovat mandle nebo jogurt?
S břišním tukem se může potýkat kdokoli, bez ohledu na věk a genetiku. Vždy je však důležité „jít“ proti němu, ideálně s pomocí stravy. Na které potraviny se v tomhle směru můžete spolehnout?
Ovoce
Ovoce je bohaté na vitaminy, minerály, vlákninu a antioxidanty. Dietní vláknina zlepšuje trávení, zvyšuje počet a rozmanitost dobrých střevních mikrobů, podporuje metabolismus a pomáhá snižovat krevní tlak. Vhodná jsou jablka, melouny, hrozny, jahody, citrony, mandarinky či třeba čerstvé limetky.
Zelenina
Zelenina, jako je špenát, kapusta, zelí, ředkvičky, mrkev, brokolice a tuřín je bohatá na vitaminy, minerály, antioxidanty a vlákninu. Tato zelenina snižuje množství břišního tuku zvýšením sytosti, snížením zánětu a podporou trávení.
Ryby
Ryby patří k mocným zdrojům bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Bílkoviny pomáhají budovat svaly, omega-3 mastné kyseliny zase snižují zánět v těle a zvyšují rychlost metabolismu. Zařaďte je do svého jídelníčku aspoň dvakrát týdně a břišní tuk nemá šanci!
Mandle
Mandle udržují žaludek plný po delší dobu, za čímž stojí zdravý obsah tuků a bílkovin. Jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jež zvyšují energii a zrychlují metabolismus.
Fazole a luštěniny
Fazole a luštěniny jsou dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálů. Jejich pravidelná konzumace může potlačit hlad a zabránit přejídání. I ony tak patří na seznam vhodných potravin proti břišnímu tuku. Nevyhýbejte se jim!
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky s obsahem tuků (nikoli ty odstředěné) se taktéž zasluhují o pocit sytosti, čímž napomáhají hubnutí. Pak je tu také ta věc s probiotiky. Jogurt, nabitý dobrými bakteriemi, napomáhají trávení a stará se o zdraví střev. Ze studie, kterou uveřejnil magazín British Journal of Nutrition,dokonce vyplynulo, že osoby, které konzumují probiotika, zhubnou dvakrát víc a rychleji. Tedy v porovnání s jedinci, kteří jim nefandí.
Houby
Houby nabízejí vitamin D, mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin a vody a navíc jsou mimořádně chutné. S nimi je boj proti břišnímu tuku předem vyhraný.
Pikantní koření
Chilli papričky či pepř stimulují metabolismus a pomáhají spalovat tuk. Díky nim jsou jídla chutná a pestrá. Vaříte trochu pikantně?
Foto: Shutterstock
Autorka: Kateřina Málková
Podpořte své hubnutí a jezte potraviny, které pomáhají spalovat tuk na břiše
-
Myslí si, že mohou otěhotnět po každém styku, zmiňuje svou zkušenost influencerka
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, dole bez starostí, péče o tělo, zdraví
Musíme uznat, že má Gynella naprosto skvělý vkus, zve si totiž do postele samé zajímavé osobnosti. Do sedmého dílu...
-
Jak se vyspat, když vás bolí záda nebo třeba zlobí zažívání?
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Všichni víme, jak je pro naše tělo, ale i naši mysl, důležitý spánek. Občas nám ho ale neruší jen...
-
Jak zvládnout své chutě, když chcete shodit kila navíc
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Při otázce, co vás při jídle uspokojí, asi bez váhání odpovíte, že pokud se dosyta najíte. To by také...
-
Oslavte světový den polibku s neslíbatelnou rtěnkou na rtech
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Líbejte se! Dnes je k tomu skvělá příležitost, a to díky Světovému dni polibku. Oslavte tuto příležitost neslíbatelnou rtěnkou...
-
Umět vybrat správné spodní prádlo je někdy tvrdý oříšek. Jaké jsou nejčastější chyby, které děláme při výběru?
Petra Kubal||Krása a zdraví
Hodně žen investuje do oblečení, které je vidět, a na ty skryté kousky zapomíná. To nesmí platit u spodního...
-
Je saunování vhodné i pro kardiaky?
Lucie Janotová||Krása a zdraví, péče o tělo, tipy
Blíží se zimní měsíce a s nimi přichází i doba četnějšího saunování, které Češi mají stále ve větší oblibě. Mnoho...
-
Přírodní léčba vysokého krevního tlaku? Vsaďte na bylinky!
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Mnoho dospělých po celém světě se potýká s hypertenzí, nazývanou také jako vysoký krevní tlak. Odborníci v takových případech doporučují...
-
Operace očních víček pro mladistvý vzhled
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, péče o sebe, zajímavosti
Zažijte znovu pocit mladistvé, odpočaté a přitažlivé tváře. Operace očních víček má na vzhled obličeje obrovský vliv. Co vše...
Kombinace bezpečných technik pro vyvážení energie a aktivity je známá jako vyvážení váhy. Při použití správného režimu se zvyšuje efektivita procesu. mini crossword