Tento web využívá cookies. Jeho používáním s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

Redakce ŽENY s.r.o
Redakce ŽENY s.r.o
Vloženo 21. 12. 2019
Líbí se mi

Jak změnit stravovací návyky. Plánujte a nedávejte si nesplnitelné cíle

Redakce ŽENY s.r.o
Redakce ŽENY s.r.o
Vloženo 21. 12. 2019
Líbí se mi
Jak změnit stravovací návyky. Plánujte a nedávejte si nesplnitelné cíle

Jak změnit stravovací návyky. Plánujte a nedávejte si nesplnitelné cíle

Stravovací návyky si vytváříme už jako malé děti a naučené vzorce si neseme i do dospělosti. Neexistuje snad nikdo, kdo by mohl říct, že se s jídlem nedopouští nějakého prohřešku. Změnit něco, na co jsme dlouhodobě zvyklí, není jednoduché. Dáváme si předsevzetí, podporujeme se s kamarádkami, ale nakonec se to stejně pokazí a my sklouzneme do starých kolejí. Zkuste to jinak.

Přinášíme sedm rad, které vám pomohou vykročit na cestu zdravějšího stravování. Zbavit se přebytečných kil a udržet si váhu už nebude problém.

Jasná představa i cíl

Zamyslete se nad tím, co vlastně chcete změnit a buďte co nejkonkrétnější. Říct si, že se chci dostat do lepší fyzické kondice, nebo že budu jíst lépe. Je příliš obecné. Co nejvíc své cíle specifikujte, například si slibte, že každý den ujdete 30 minut, nebo si dvakrát do týdne uvaříte do práce zdravý oběd.

Malé změny jsou také změny

Základem je nedávat si příliš vysoké cíle. Menších dosáhnete snadněji. A s každým splněním poroste vaše sebevědomí i chuť do dalších bojů. Malé změny, které se na sebe budou postupně nabalovat, vám zajistí dlouhodobě lepší životní styl.

Nikdy neříkej nikdy

Nepřemýšlejte o dlouhodobých změnách. Zkuste s novým režimem vydržet víkend, pak další týden, měsíc. Soustřeďte se jen na dnešní den nebo nejbližší jídlo a nestresujte se hesly typu: „Tohle si už nikdy nedám!“.

Tužku do ruky...

Snažíte se vylepšit fyzičku? Pečlivě si zaznamenávejte, kolik jste uběhli, nachodili nebo jak dlouho jste se dřeli v posilovně. Držíte na uzdě své chutě na sladké? Nastavte si, kolik prohřešků si během týdne můžete dovolit a opět si pečlivě pište, kolikrát jste se ve skutečnosti odměnili. Budete tak mít dokonalý přehled. Za každý úspěch se nezapomeňte pochválit.

Chce to plán

Expertka na výživu Susan Bowermannová radí: „Zamyslete se a pojmenujte si situace, které vám vždycky rozhodí režim. Ať už je to oslava, víkend nebo dovolená. Pak plánujte, aby váš zdravý jídelníček přišel k co nejmenší újmě. Víte, že vás čeká oslava, kde bude plno dobrot? Najezte se ještě doma. S plným žaludkem lépe odoláte všem nástrahám.“

Rozptylte se

Pokud dostanete chuť na něco, o čem víte, že byste jíst neměli, zkuste se na 15 minut zaměstnat. Možná vás během té doby něco upoutá natolik, až úplně zapomenete, že jste měli na něco chuť.

Skoncujte s pokušeními

Pokouší vás automat na sladké, který stojí vedle kanceláře, pokaždé, když jdete okolo? Vydejte se k pracovnímu stolu jinou cestou a vyhněte se mu obloukem. Nenoste po kapsách žádné drobné, za které byste si mohli dopřát byť jen malou odměnu. Honí vás mlsná, když koukáte večer na televizi? Místo do lednice zamiřte do koupelny a vyčistěte si zuby, to chuť na něco dobrého zaručeně zažene.

Foto: Shutterstock

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
gustawka
gustawka 22. 12. 2019

není to snadné

Odpovědět
lemur
lemur 22. 12. 2019

Odpovědět
potkanek
potkanek 21. 12. 2019

honí mě mlsná, musím se rozptýlit

Odpovědět

ŽENY s.r.o. v číslech

3 000
žen v průměru na jedné akci v OC
2 922
testovaných produktů
87 264
registrovaných inspirativních žen
165 073
vložených hodnocení

Chci odebírat novinky na svůj email.