
Pokud pro vás dodnes byla chůze jen způsobem, jak se dostat z bodu A do bodu B, pak zbystřete! Chůze je totiž jedním z nejefektivnějších způsobů, jak shodit přebytečná kila a zamilují si ji všichni, pro které běh není zrovna atraktivní disciplínou. Přijde vám to příliš jednoduchý návod na hubnutí? Možná jste měli pocit, že při něčem tak „obyčejném“ jako je chůze, nemůžete zhubnout. Opak je pravdou! Přibližně 6 tisíc kroků denně změní váš život. A hlavně vaši postavu.
Jediné vybavení, které budete pro tento sport potřebovat jsou správné boty. Při hledání těch nejlepších vycházkových bot záleží na spoustě věcí jako například kolik toho plánujete ujít, po jakém povrchu budete chodit… Ale obecně platí, že takové boty by měly být hlavně pohodlné, funkční a pružné. Zároveň by tenisky měly dobře držet kotník a zajišťovat kontakt nohy se zemí. Inspirovat se můžete i v oddělení běžeckých bot, jež najdete boty, které jsou měkké, pružné, skvěle tlumené a navržené tak, aby absorbovali hodně nárazů, takže v nich snadno urazíte spousty kilometrů.
Než si obujete své tenisky, zapřemýšlejte o skladbách, které vás budou motivovat k chůzi, a které budete chtít ráda poslouchat. Je vědecký dokázáno, že skvělý soundtrack vás při procházce bude motivovat, abyste ze sebe dostali do nejlepší a šli dál bez většího extra úsilí. Vybírejte si skladby, které jsou svižnější a snadno vás dostanou do tempa.
Je dobré mít představu o tom, kam se vydáte a jak dlouhá vaše cesta bude. Pokud nemáte rádi rutinu, trasy můžete měnit a střídat podle toho, na co budete mít ten daný den chuť. Plánování vám ale zajistí to, že nebudete ztrácet čas rozhodováním kam jít, které vás vyvede z tempa.
V našem podnebném pásu nemáte štěstí na stále krásné počasí, proto je dobré být připraven na všechny vlivy počasí. Základem je funkční prádlo, které bude odvádět pot a přesto nebudete mít zpocená záda, díky kterým snadno nastydnete. Během zimy určitě vsaďte na promokavou bundu, čepici a rukavice. V létě budou vaším nejlepším spojencem funkční trička a tílka.
Pokud rádi překonáváte sami sebe, pak pro vás bude krokoměr nebo aplikace v mobilním telefonu, která vám bude počítat kroky to pravé. Snadno si tak nastavíte cíl, který chcete denně nebo týdně dosáhnout a budete se ho moci držet. Mnoho takových aplikací na telefonu jsou zadarmo a kromě počtu kroků vám mohou měřit i tepovou frekvenci, čas nebo míru převýšení.
Pokud chcete chůzí zhubnout, musíte udržovat určité tempo. Organismus pracuje v aerobním režimu na 60 až 80% maximální tepové frekvence. Svoji maximální tepovou frekvenci si můžete snadno vypočítat tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. Z této hodnoty je tedy potřeba 60 až 80% k tomu, aby se nastartoval proces hubnutí, a je to třeba v pohybové aktivitě takto vytrvat po dobu nejméně 30 minut. Čím déle půjdete, tím samozřejmě lépe. Začněte mírnějším tempem po dobu pár týdnů a postupně přidávejte na výkonu a rychlosti.
Intenzivní pumpování paží nejen zrychlí vaše tempo, ale také poskytne dobrý trénink pro vaši horní část těla. A navíc právě díky chůzi se zapojením rukou, spálíte o 5 až 10 procent kalorií více. Ohněte paže v úhlu 90 stupňů a pohybujte jimi přirozeně dopředu a dozadu. Při tomto houpavém pohybu by vaše zápěstí mělo mířit na střed hrudníku. Zapojit můžete i speciální sportovní hůlky, které tento pohyb podpoří a budou vás vést ve správném úhlu.
Aby mělo hubnutí požadované výsledky, choďte pravidelně. Ideální frekvence je denně alespoň hodinu po dobu 3 měsíců. Čím více prodloužíte krok, tím více posílíte vnitřní i vnější stehenní svaly. Důležité je také správné držení těla: ramena tlačte dolů a dozadu, vztyčte bradu a hleďte rovně před sebe.
Rychlá chůze po krátkém kopci je skvělým příkladem intervalového tréninku, který je proložen chůzí po rovném terénu. Pokud si vyberete trasu se schody bude účinek naprosto zázračný i pro vaše problémové hýžďové partie. Chůze do schodů vám pomůže k tvarování stehen a pevného zadečku. Můžete vyzkoušet i techniku, kdy našlapujete na každý druhý schod, díky čemuž zatížíte a zpevníte své svaly. Odborníci na fitness dodávají, že taková chůze spálí více kalorií za minutu než například běh.
Základem vašeho úspěchu je pozitivní přístup. Vyražte na procházku a užijte si to!
Foto: Shutterstock
Místo, kde můžeš psát a diskutovat
Hodím hodně - denně nejméně 8 tisíc kroků, hodně pomohlo že jsem začala chodit pěšky do práce, mám to přes dva kilometry. A opravdu je to znát.
Tak to mohu potvrdit, chodím tak již 12 let, je mi 70 let a jsem stále aktivní, chodím s hůlkami (nordic walking), ujdu denně 11000 kroků, zeštíhlela jsem o dvě konfekční velikosti. Samozřejmě, že nám v chytrém telefonu krokoměr s dalšími údaji. Také kvůli artróze v kolenou musím mít pohyb. Mám všechno funkční sportovní oblečení a správné boty, s jejíž výběrem mi poradí v odborníci ve specializovaném obchodě, v současnosti nosím značku Columbia a je to výborná obuv. Tento pohyb je pro mě i úžasný relax, bez pohybu jako bych nebyla a chci to vydržet co nejdéle, vždyť v 70ti letech život nekončí.
Sehnat vhodnou obuv která vydrží je celkem oříšek.
jojo, chce to, musím začít
Prý je to opravdu učinné, ale já radši jezdím na kole
Určitě i kolo má svoje benefity! Důležité je se prostě hýbat