Posilovny se uzavřely, ale venkovní sportování včetně běhání zapovězeno není. Abyste běhali správně a běhání prospívalo vašemu zdraví, přinášíme vám tipy od triatlonisty Tomáše Svobody. Zlepšit techniku si díky nim může začátečník i ten, kdo už nějakou dobu běhá.
Správný postoj
„Zásadní je mít při běhu rovná záda, volná ramena a nezapomeňte běžet hezky uvolněně. Došlapujte pod vlastní těžiště, krok zbytečně neprotahujte. Kontakt nohy se zemí by měl být jen velice krátký,” radí Tomáš Svoboda, který se věnuje vytrvalostním vícebojům, jako je triatlon nebo biathle. Součástí těchto disciplín je právě i běh.
Často při běhu nevíme, co s rukama. Jak říká Tomáš, mohou hodně pomoci, ale jejich pohyb zároveň bere hodně energie. „Když lehoučce vyklusáváte, ruce nemusí dělat skoro nic. Naopak když chcete přidat, rukama si pomůžete a zaberete,” popisuje profesionální běžec a ambasador automobilky Toyota, která podporuje české sportovce.
Zdravé dýchání
Mělo by se stát automatickou věcí. „Neměli byste na něj vůbec myslet. Počítat kroky, ani výdechy a nádechy. Měli byste dýchat přirozeně tolik, kolik potřebujete, a raději se soustřeďte na techniku běhu,” popisuje Tomáš
Na druhou stranu na dech úplně nezapomínejte. Někdy se totiž stává, že při větším výkonu máme tendenci dech zadržovat. Neměli byste také dýchat pusou. Naučte se vždy nadechovat nosem, a to ideálně nejen při běhu.
Jak zrychlovat
Na rychlost se začněte soustředit teprve tehdy, až budete mít zvládnutou techniku běhu. „Až poté můžete do tréninku začít zařazovat rychlostní intenzivní úseky a naopak i zpomalujete jako regenerační fázi.“
„Pokud běháte jen pro radost, doporučuji určovat si frekvenci tréninků i jejich intenzitu tak, abyste se na každý další výběh těšili. Jestli ale chcete například trénovat na maraton, radím mít trpělivost a dát čas systematickému tréninku,” vysvětluje Tomáš.
Nejen běh
Důležité je i to, co děláte mimo běžecké tréninky. Bezprostředně před ním a po něm byste měli dodržovat pitný režim. Důležitá je také regenerace a kompenzační tréninky nebo doplňkové sporty. Jinými slovy, běžec by se nikdy neměl věnovat jen běhu, aby bylo tělo zatíženo rovnoměrně. Jak už Tomášovo zaměření triatlonisty napovídá, rád se věnuje také cyklistice, v zimě běhá na lyžích a miluje plavání. „Od běhu je plavání nejdál, a tak představuje ideální kompenzaci,” říká atlet Tomáš Svoboda.
Foto: archiv
Jak správně běhat podle triatlonisty Tomáše Svobody
-
Bylinky, které vám napraví podrážděné zažívání
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Vánoční a novoroční oslavy jsou náročné nejen na nervy, ale také na naše zažívání. Všechno to těžké a smažené...
-
Sbaleno: nejlepší průvodce pro vaše vlasy na cestách. Přibalte do kufru cestovní žehličku na vlasy
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, cestování, tipy
Jak mít na dovolené krásné vlasy a nemuset přitom sbalit do kufru půlku vaší vlasové výbavy? Přibalte do kufru...
-
Bruxismus trápí stále více lidí. Co proti nepříjemnému skřípání zubů pomáhá
Lucie Janotová||Krása a zdraví, tipy, zdraví
Stres, napětí, úzkosti, nebo i špatná protéza mohou být spouštěčem nepříjemného jevu – a to skřípání zubů tzv. bruxismu....
-
Jak zabránit nadměrnému pocení jednou provždy
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Nadměrné pocení, zvláště pak v podpaždí, na dlaních a nohou, je velmi nepříjemný a společenský život znepříjemňující a omezující jev. Mokré koláče v podpaží vám nedovolují nosit...
-
Připravte si doma svůj vlastní salon krásy
KatkaU||Krása a zdraví
Léto je v plném proudu. Spolu s ním se můžete těšit z prodlužujících se dnů a teplé sluneční paprsky....
-
Tipy pro bezpečné opalování a zdravou letní barvu. Jak jí docílit snadno a rychle?
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Touha po sluncem políbeném vzhledu je vyhlídkou mnoho z nás. V nedávném průzkumu se dokonce ukázalo, že až 72%...
-
Cvičení doma: Pro a proti, díky kterým zhubnete z pohodlí vašeho obývacího pokoje
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Vždycky jsem si myslela, že cvičení doma je pro specifickou skupinu lidí. Prostě pro takovou, která se snadno nenechá...
-
5 důvodů, proč je dentální hygiena populární
Redakce Ženy s.r.o.||#, Krása a zdraví, péče o tělo, tipy
Pamatujte, že i vaše zuby stárnou a potřebují tu nejlepší péči! Řadu starostí o bílé perličky vám ušetří specialisté...