Posilovačů nálady pro jedince, kteří zažívají pocity smutku nebo beznaděje, nikdy není dost. Ze kterých i vy můžete vybírat? Zde je několik bylin a doplňků stravy, jež mohou pomoci zvýšit vaši náladu.
Třezalka tečkovaná
Třezalka tečkovaná je rostlina pocházející z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Užívání třezalky tečkované bylo spojeno se zvýšením množství serotoninu v těle, což je při depresi více než žádoucí. Přehled 29 studií o této bylince potvrdil, že uvedená rostlina působí skoro jako antidepresivum. Je však důležité si uvědomit, že třezalka tečkovaná je známá svou interakcí se spoustou léků. To platí zejména pro medikamenty na ředění krve, antikoncepční pilulky a léky při chemoterapii. Před užitím třezalky tečkované se vždy poraďte se svým lékařem.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravým typem tuků vyskytujících se v rybách, jako je losos, pstruh a sardinky. Jsou k dispozici v doplňkové formě a někdy se nazývají tobolky z rybího oleje. Podle vědců lidé, kteří mají nízké hladiny dvou chemických látek v mozku nalezených právě v doplňcích z rybího oleje, mohou mít zvýšené riziko deprese. Kromě doplňků stravy můžete také zvýšit množství ryb. Ale pozor, že některé druhy mohou mít vysokou hladinu rtuti. Patří mezi ně mečoun, makrela velká a žralok.
Kyselina listová
Mezi nízkými hladinami kyseliny listové (syntetická forma folátu) a depresí může existovat vazba. Ve skutečnosti užívání 500 mikrogramů kyseliny listové denně pozitivně působí na duševní svěžest a pohodu. Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu folátu, je každodenní konzumace potravin, jako jsou fazole, čočka, obohacené cereálie, tmavá listová zelenina, slunečnicová semínka a avokádo.
Zinek
Zinek je živina spojená s mentálními funkcemi, jako je učení a chování. Podle analýzy uveřejněné v odborném časopise Biological Psychiatry právě nízký příjem zinku stojí za depresivními stavy. Přitom stačí užívat 25 mg denně po dobu aspoň 12 týdnů.
Foto: Shutterstock
Autorka: Šárka Mikulová
Doplňky stravy, které vám vždycky zvednou náladu
-
Zdraví v každé kuličce: zlepšete si zrak, srdce i zhubněte díky hroznovému vínu!
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Věděli jste, že je to nejstarší kulturní rostlina pěstovaná člověkem, přičemž prapůvodní formy tohoto ovoce byly rozšířené již před...
-
Druhá kůže, kterou nebudete chtít svléknout. Propadněte s příchodem chladnějšího počasí kouzlu kožených sukní!
Petra Kubal||Krása a zdraví, inspirace, móda
Určitě už jste si všimla, že na vás kouká ze všech obchodů, jak by také ne. Jedním z hlavních trendů...
-
Každodenní zlozvyky, kterými škodíte zdraví svých vlasů
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Která žena by netoužila po krásných vlasech. A tak jim dopřáváme tu nejlepší péči, snažíme se o ně starat,...
-
Letní kosmetické novinky, které stojí za to vyzkoušet
Lucie Janotová||#, Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Letní sezóna plná slunce je tady. Víte, jaké jsou kosmetické beauty „must-have“ letošní sezóny pro dokonalou péči o pokožku,...
-
Redakční testování: Jak jsme si dali pořádně do těla
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, redakční testování
Naše redakce je – asi jako každý jiný tým – takovou „směskou“ lidí s různým vztahem ke sportu. Jsou mezi...
-
Nejkrásnější svatební manikúra pro váš velký den
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví, kosmetika, svatba, tipy
Váš svatební den není jen o perfektních šatech, dokonalém make-upu nebo účesu. V centru pozorností budou i vaše ruce,...
-
Proč byste si měli dopřát hrst ořechů každý den
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Jak zabojovat proti rakovině, kardiovaskulárním chorobám, diabetu i vysokému krevnímu tlaku? Snadná odpověď. Účinnou a hlavně chutnou zbraní mohou...
-
Akné ve středním věku? Jedná se o specifický problém, ale i ten má řešení
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Přemýšlíte při pohledu do zrcadla, co děláte špatně, když vás od puberty dělí nějaký ten rok (či dokonce desetiletí),...