Tento web využívá cookies. Jeho používáním s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

avatar
Lucie Janotová
Vloženo 10. 10. 2021
Líbí se mi

Cvičení ve středním věku: co dělat a nedělat po padesátce, když chcete zhubnout

avatar
Lucie Janotová
Vloženo 10. 10. 2021
Líbí se mi
Cvičení ve středním věku: co dělat a nedělat po padesátce, když chcete zhubnout

Cvičení ve středním věku: co dělat a nedělat po padesátce, když chcete zhubnout

Jedním z nejdůležitějších důvodů, proč cvičit po padesátce, je udržet si váhu na uzdě. Přibírání (nejen) v menopauze je většinou dáváno za vinu výkyvům hladin hormonů. Zvyšující se hladiny estrogenu způsobují větší chuť k jídlu a menší chuť k fyzické aktivitě. Zpomalují metabolismus a zvyšují inzulínovou rezistenci, takže se organismus hůře vypořádává s cukry a škroby. Než si ale připravíte tašku se cvičením, vezmete láhev s vodou a ručník, přečtěte si co dělat a nedělat, aby vaše snaha nepřišla nazmar. 

Co dělat:

Silový trénink 

Svaly s věkem ochabují, takže silový trénink je alfou a omegou vašeho úspěchu. Navíc podle fitness odborníků pomáhá s hustotou kostí, což je důležité pro snížení rizika zlomenin v budoucnosti. 

Najděte si na cvičení partnera

Pokud si pravidelné cvičení domluvíte s kamarádkami, manželem nebo kolegyněmi v práci, budete mít jistotu, že vaše snaha bude mít větší pravidelnost, než když budete vyrážet do fitness centra sami. Dokonce i váš domácí mazlíček může být perfektním spojencem, protože dlouhé procházky jsou pro hubnutí přímo ideální.

Nepodceňujte protahování

Jak naše těla stárnou, naše šlachy jsou silnější a méně pružné. Pravidelným protahováním je můžete snadno procvičovat a docílit toho, že budou méně náchylné ke zranění. Důležité je protahovat se pomalu, ale pravidelně. S každým výdechem jděte o kousek níže nebo více do dálky. Po měsíci uvidíte obrovský progres! 

Co nedělat:

Jste pod dohledem lékaře, ale přesto začnete cvičit

Pokud řešíte se svým lékařem nějaký problém, vždy se před začátkem fyzicky namáhavé činnosti poraďte o tom, jestli je váš výběr sportu pro vás vhodný. Neuváženým cvičením si totiž můžete způsobit více škody než užitku. Zvlášť pokud jste dodnes patřili mezi neaktivní jedince.

Koupíte si drahé členství

Na začátku je zbytečné utrácet horentní sumy peněz za trénink v posilovně, když vůbec nevíte, jestli vám tento sport bude vyhovovat. Začněte nejdříve cvičit doma a pokud vydržíte měsíc pravidelného tréninku a cvičení vás bude bavit, neváhejte oslovit trenéra a investujte do sebe.

Zaměřujete se pouze na kardio

Zatímco kardiovaskulární cvičení je velice důležité, protahování a silový trénink je alfou a omegou vašeho úspěchu. Pilates, jóga nebo tai chi jsou skvělé pro udržení vaší váhy v rovnováze. Navíc všechny cílí na vnitřní kór těla, který v budoucnu bude ochraňovat vaši páteř.

Foto: Shutterstock

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
dasa009
dasa009 13. 10. 2021

Ve svých 54 letech se věnuji silovému tréninku 4 x až 5x týdně a je to znát, takovou kondici jsem neměla ani ve 30

Odpovědět
Svata
Svata 12. 10. 2021

Odpovědět
Kahomar
Kahomar 11. 10. 2021

no jo, to se to chodí, cvičí...když není žádné zdravotní omezení v tomto směru

Odpovědět
konatovka
konatovka 12. 10. 2021

Jaruško, čeká mě výměna kolenního kloubu, mám artrózu třetího stupně, ale musím chodit, jinak bych měla velké bolesti.

konatovka
konatovka 10. 10. 2021

Ve svých letech (13 let v důchodu) musím být denně v přírodě a nachodit 6-8 km (nordic walking). Pohyb je cesta ke zdraví.

Odpovědět
hudlenka
hudlenka 10. 10. 2021

raději chodím než cvičím, ale to neznamená, že si několikrát denně nedám uviolňovací cviky na páteř

Odpovědět

ŽENY s.r.o. v číslech

3 887
testovaných produktů
101 423
registrovaných inspirativních žen
210 746
vložených hodnocení

Chci odebírat novinky na svůj email.