Věděli jste, že pokožka může díky dobré stravě vypadat zdravěji? Pleť je jednou z prvních věcí, kterých si lidé všimnou a její zdraví hodně prozradí o tom, co kdo jí. Stravovací návyky se ve stavu pokožky doslova zrcadlí. Správná výživa je tedy důležitou součástí péče o pleť. Čím zdravější vevnitř, tím více je to vidět i navenek.
Pupínky a akné trápí kvůli hormonálním změnám hlavně teenagery, ale nevyhýbají se ani dospělým. Dříve se mělo za to, že důvodem jsou nezdravá jídla, jako je čokoláda s nízkým podílem kakaa, pizza nebo hranolky, které preferují právě mladí. „Strava postavená na dennodenním příjmu průmyslově zpracovaných sacharidů vskutku může podporovat mírný, chronický zánět v celém těle, a tento dlouhodobý vliv bývá spojován s řadou zdravotních problémů včetně pupínků a akné,“ vysvětluje expertka na výživu Susan Bowermannová.
Struktura a pružnost kůže jsou z velké části postaveny na kolagenu a elastinu – proteinech přítomných těsně pod jejím povrchem. Jejich poškození může vést k prohloubení jemných linek a vrásek, které způsobují, že vypadáme starší, než doopravdy jsme. Proto je tak důležité chránit se proti škodlivému slunečnímu UV záření, které urychluje tvorbu tzv. volných radikálů – vysoce reaktivních molekul poškozujících právě kolagen s elastinem.
Pomůže strava
Antioxidanty, látky hojně se vyskytující v pestrobarevném ovoci a zelenině, bojují proti vzniku volných radikálů. Existuje jasný vztah mezi množstvím antioxidantů v kůži a její strukturou. Pokožka s nízkým obsahem antioxidantů je hrubší, zatímco pokožka s jejich vysokým obsahem bývá hladší a pružnější.
Co jíst pro zdravou pokožku?
Ryby
„Ryby jsou skvělým zdrojem bílkovin, které tělo použije pro tvorbu kolagenu a elastinu. Zároveň obsahují omega-3 mastné kyseliny, jež mají protizánětlivé schopnosti. Obzvlášť bohaté je maso lososa a pstruha. Tyto zdravé tuky však obsahuje každé rybí maso, a proto jezte ryby klidně několikrát týdně,“ radí Susan Bowermannová.
„Dobré“ sacharidy
Zkuste co nejvíce omezit průmyslové „bílé“ sacharidy a cukry. Nahraďte je „dobrými“ sacharidy – zeleninou, ovocem, luštěninami a celozrnnými cereáliemi. Tyto potraviny mají nižší glykemický index a jejich volbou tak snížíte celkové množství sacharidů ve své stravě.
Pestrobarevné ovoce a zelenina
Mnoho sytě barevných druhů ovoce a zeleniny má svoji barvu díky tzv. karotenoidům. Část z nich dokážeme využít při tvorbě vitamínu A, který je nezbytný pro tvorbu kožních buněk. Tělo totiž každý den nahrazuje 30 až 40 tisíc odumřelých kožních buněk. Toto ovoce a zelenina jsou zároveň bohaté na vitamín C, který se hodí při tvorbě kolagenu. Vitamín C a karotenoidy jsou rovněž antioxidanty bojujícími proti škodlivým volným radikálům.
Oříšky a semínka
Ořechy, které rostou na stromech, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, a semínka, například lněná nebo chia, poskytují tělu zdravé omega-3 tuky. Některé ořechy, obzvlášť ty para, jsou navíc skvělým zdrojem antioxidačního minerálu selenu.
Spousta tekutin
Mají-li se živiny a odpadní látky rychle a správně pohybovat, potřebuje mít tělo dostatek tekutin. Skvělá je voda a díky obsahu antioxidantů také zelený čaj. Nezapomínejte tedy pít a obzvlášť ne v horku. Při pocení tělo díky tekutinám odplavuje z kůže odpadní látky.
TIP: Pokud chcete mít zdravou pleť, přidejte do svého proteinového nápoje trochu lněných nebo chia semínek, která zajistí vysoký obsah omega-3. Přidejte do něj i kousky manga, jenž je zdrojem vitamínu C. Nezapomeňte ani na baby špenát jako zdroj karotenoidů.
Foto: Shutterstock
Autorka: Kateřina Málková
Co zařadit na talíř pro krásnou a zdravou pleť
-
Nejběžnější „výmluvy“, které vás brzdí ve cvičení. Jak s nimi zatočit?
Lucie Janotová||Krása a zdraví
Nejtěžší je začít! Pokud jste se rozhodli, že teď je váš čas, gratuluji! To nejdůležitější rozhodnutí už jste udělala....
-
7 triků pro dokonalý make-up i v horkém dni
KristinaGrey||Krása a zdraví
Během horkých letních dnů spoustu žen odkládá make-up do šuplíku. Co když se ale chystáte na důležitou schůzku, rande...
-
Léčivá síla z přírody s bílým slonem, symbolem zdraví, štěstí a úspěchu, v jedné lahvičce
KristinaGrey||Krása a zdraví
Příroda a její moudrost jako hlavní rádce, jak pomáhat druhým ke zdraví a harmonii. Bílý slon je ve východních...
-
Klasické vložky dnes nahrazují ty přírodní či kalíšky a speciální kalhotky
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Menstruaci bere většina žen jako jakési nutné zlo, které patří k životu. Těch několik dní v měsíci ovšem neznamená jen jisté...
-
Tři tipy, jak zatočit s viry a zároveň udělat něco pro zdraví i pro krásu
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
Moc práce, moc virů a bacilů, moc starostí s dětmi, zavřenými doma a moc stresu před blížícím se nejnáročnějším...
-
Dopřejte vaší pokožce to nejlepší. Oplatí vám to!
KristinaGrey||Krása a zdraví
Obvykle se lidé k péči o svou pleť odhodlají až v okamžiku, kdy zpozorují viditelné nedostatky. Jenže pokožka potřebuje dostatečnou hydrataci...
-
8 způsobů, jak úspěšně bojovat s úzkostí bez léků
Lucie Janotová||Krása a zdraví, péče o sebe, tipy
Světové informace posledních dnů nikomu příliš klidu nedopřávají. Zahájení války mezi Ruskem a Ukrajinou může být jen jedním z...
-
Pastu na odstranění chloupků zvládnete vyrobit z domácích zásob
Redakce Ženy s.r.o.||Krása a zdraví
I když sezona odhalených nožek v plavkách či šatech definitivně skončila, hladká pokožka bez chloupků je celoroční nutností. Také už...