Tento web využívá cookies. Jeho používáním s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

PF
PF
Vloženo 9. 9. 2016
Líbí se mi

Trampolína ...příjemné spojení zábavy a sportu

PF
PF
Vloženo 9. 9. 2016
Líbí se mi
Trampolína ...příjemné spojení zábavy a sportu

Trampolína ...příjemné spojení zábavy a sportu

Koupili jsme trampolínu. Velkou 4 metrovou super trampolínu na skákání, blbnutí a dovádění. Měl to být dárek pro našeho malého 5letého.

A co myslíte? Stal se z ní dárek pro celou rodinu. Skáče celá rodina…Ano je to velký relax a nikdy mě vlastně nenapadlo kolik zajímavých možností taková 4 metrová trampolína nabízí. Až nyní, kdy jsem zjistila, že trampolína je příjemné spojení zábavy a sportu v jednom pružinovém balíčku…

 

 

Tušíte co vše se dá s trampolínou zažít? 

 

Můžete např.:

  • skákat dle libosti 
  • běhat do kolečka ( i když se to nemá)
  • válet se na ní
  • odpočívat
  • opalovat se
  • pozorovat mraky
  • pozorovat hvězdy
  • pozorovat život v trávě
  • ale můžete i dokonale zhubnout a perfektně vytvarovat postavu…!
  • a víte co? ještě navíc na trampolíně můžete dokonce i napsat článek, přesně takový jaký nyní čtete:o)

 

Jaký vliv mají skoky na trampolíně na naše zdraví a kondici?

Skákání a sportovní aktivita na trampolíně je vlastně aerobní cvičení tzn. jde o takovou pohybovou aktivitu, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich, probíhají za přítomnosti kyslíku. Aerobní cvičení je jakékoliv cvičeníprováděné střední intenzitou po delší čas se zvýšenou tepovou frekvencí.

Laicky řečeno :o) Intenzivně dochází ke spalování tukových zásob těle a vy se začnete pěkně zplošťovat a tvarovat z koule do vzhledného válce…

 

Co konkrétně posilujete při skákání na trampolíně?

  • posilujete komplet celé svalstvo ( po prvním dni bolí trochu lýtka, ale pravidelným skákáním bolest už nepocítíte)…
  • skákání zlepšuje koordinaci pohybů(ruka nahoru, noha doprava, doleva, paráda…)
  • zlepšujete koncentraci (musíte se přece soustředit, abyste při výskoku byli celí v záběru na selfíčko, no ne? )
  • skoky na trampolíně podporují krevní oběh(po 10 minutkách, máte rumněnce ve tvářích i po celém těle a to je samozřejmě fajn…)
  • aktivním skákáním se snižuje cholesterol i krevní tlak
  • samozřejmě posilujete srdce
  • zvyšuje se kostní hustota-prevence proti obávané osteoporóze! (možná jste viděli Babovřesky-skákající babča na trampošce je toho důkazem:o)
  • skákání zvyšuje aktivitu kostní dřeně produkující červené krvinky
  • skákání zlepšuje reakční rychlostprospívá zraku a zlepšuje rovnováhu
  • dopady jsou na trampolíně měkké –šetříte a nezatěžujete klouby!
  • při skákání se spotřebuje o 15 % více energie než při běhání bez zatížení kloubů, což je velice podstatné pro silnější postavy
  • dokonce podle Jamesa Whitea, ředitele výzkumu a rehabilitace v oddělení tělesné výchovy na univerzitě v San Diegu, je tento druh pohybu mnohem efektivnější na spalování tuku a kalorií než třeba běhání, jogging nebo jízda na kole.jen za 30 minut minut skákání spálíte 550 kJ (pokud jste méně trénovaní, bude vám bohatě stačit 10 min. intenzivně :o). Tak jako u všeho, není dobré přepálit začátek, mety si zvyšujte postupně…
  • posilujete i hluboké břišní a zádové svaly a svaly pánevního dna aneb dámy už žádné učurávání …
  • skákání na trampolíně blahodárně působí na zaktivnění a pohyb lymfytím dochází k očistění organismu od škodlivých nahromaděných látek
  • zasmějete, trampolína dokonale odbourává stres a podporuje dobrou náladu!!!Pokud chcete zhubnout, zažít přitom legraci a nejste zrovna nadšenci upoceného a nezáživného silového posilování, tak pak je pro vás skákání na trampolíně to pravé ořechové. Vyzkoušejte si pár cviků, při kterých spálíte více kalorií než při klasickém běhu… Tady jsou:

 

Jaké skoky cvičit na trampolíně…

 

Odraz jako základ…

Zapojíme tak čtyřhlavý sval stehennní a hýžďový sval s lýtkovým…Stoupněte si na trampolínu s nohama asi 15 cm od sebe, pokrčte paže a lokty držte u těla. Mírně ohněte kolena a lehce se odrazte nahoru a dolů. Nohy by měly být asi 15 cm nad trampolínou

Poskakujeme …

Tento cvik zvyšuje tepovou frekvenci a tím posiluje srdce.Stojíme 15cm s nohama od sebe, ruce v bok, a s mírně pokrčenými koleny se odražíme a k tomu zapojíme i ruce – vypadá to jako když běžíme na místě s střídáme ruce a kolena vysoko…

Poskoky 2 tzv. (JUMPING JACKS) neboli… X

Stojíte s rukama podél boků. Při výskoku roztáhněte nohy do stran a mějte je narovnané, ruce nad hlavu a také je roztáhněte do stran. Doskočte do postoje s nohama u sebe….takže to vypadá jako písmeno X

DŘEP aneb židle…

Stoupněte si s nohama u sebe a rukama podél těla. Při výskoku roztáhněte nohy o něco více, než je šířka ramen a přistaňte do dřepu s ohnutými koleny a stehny rovnoběžně k zemi (jako kdybyste si chtěli sednout na židli). Poté se lehce odrazte do výchozí pozice.

STRAIGHT JUMP aneb tyčka…

Postavte se s rukama rovně upaženýma nad hlavou. Při výskoku i dopadu stále držíte rovné celé tělo i nohy a ruce zůstávají nad hlavou.

TUCK JUMP…zabalené klubíčko

Stoupněte si s rukama podél těla. Při výskoku přitáhněte kolena k hrudníku a pevně je (nebo kotníky) obejměte rukama. Doskočte do rovného postoje s rukama vzpaženýma nad hlavou.

PIKE JUMP …super skok… páka skok…

Výchozí postoj opět s rukama podél těla. Při výskoku natáhněte nohy dopředu, jsou rovné a rovnoběžně se zemí, zatímco rukama se snažíte dosáhnout k chodidlům a prsty rukou míří k prstům nohou. Přistaňte rovnýma nohama tak jako v původním postoji.

STRADDLE JUMP.. klasické roznožení…

Postavte se s rukama podél těla. Při výskoku roztáhněte nohy do stran, aby svíraly cca 90stupňový úhel a zároveň se snažte dosáhnout každou rukou chodidla každé nohy; stejně jako u předchozího cviku míří prsty rukou k prstům nohou.

Tak co? už přemýšlíte, že byste si také trampolínu pořídili? Mohu jen doporučit! Trampolína je skvělá volba jak pro děti, tak i dospělé nejen jako zábavní prvek u vás na zahradě, ale i jako výborný sport na zlepšení fyzické kondice a zdraví.

Hlavně však při skákání respektujte a zachovejte důsledně všechny bezpečnostní prvky  a pokyny na které výrobce trampolín poukazuje!

A zejména dodržujte tyto pravidla:

  • vždy nepotrhaná a kvalitní  bezpečnostní síť
  • dostatečné množství tyčí na podpěru sítě
  • stabilní a rovná podlaha a povrch na které trampolína je postavena
  • kvalitní skákací plocha
  • dodržení počtu dětí i dospělých na skákací ploše
  • Přeji příjemné skákání a relax

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
Jankkas
Jankkas 22. 6. 2020

Odpovědět
Maruš11
Maruš11 2. 4. 2020

super

Odpovědět
avatar
Daniela Labužíková 24. 8. 2019

Já jsem si na jaře koupila na zahradu trampolínu z https://hrackyzadobrekacky.cz/hracky-na-zahradu/trampoliny/trampoliny-bez-site/trampolina-244-cm-athletic24-bez-site a musím říct, že je to opravdu super sport. Snažím se skákat 3x do týdne alespoň půl hodiny a musím říct, že do teď jsem zhubla skoro čtyři kila, což je prostě super !

Odpovědět
Tenderka
Tenderka 10. 9. 2016

netusila som, ze je az taka multifunkcna ))

Odpovědět
PF
PF 11. 9. 2016

jojo je to paráda...

hudlenka
hudlenka 10. 9. 2016

trampolínu jsem jako mladá měla vždy moc ráda...

Odpovědět
PF
PF 11. 9. 2016

je to prostě relax a zábava

ŽENY s.r.o. v číslech

3 887
testovaných produktů
90 945
registrovaných inspirativních žen
210 746
vložených hodnocení

Chci odebírat novinky na svůj email.