Tento web využívá cookies. Jeho používáním s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

CB
CB
Vloženo 18. 3. 2019
Líbí se mi

Prkenná výzva na 30 dní

CB
CB
Vloženo 18. 3. 2019
Líbí se mi
Prkenná výzva na 30 dní

Prkenná výzva na 30 dní

Síla vychází ze středu těla, mysl získává pevnost

 Vašisthásana, prkno nebo snad plank ??? S touto pozicí se setkáváme ve všech fitness hodinách v rámci "core tréninku". 

Po mnoha sériích zkracovaček a sedů-lehů zjišťujeme, že to pro naše tělo není vhodná zátěž a spíše než k užitku jsou dobrou cestou k bolestem zad. Navíc z hlediska správného pohybu našeho trupu jde dost často o pohyb, který je pro naše záda nevhodný. Střed našeho těla nefunguje na principu ohýbání, ale na držení statické síly jako stabilizátor páteře. Zpevněný a silný střed těla potřebujeme ke zvedání těžkých věcí, nošení těžkého nákladu, nebo převedení pohybu z našich dolních končetin do horních např. při úderu do míče. Je důležité, ostatně jako i u jiných cviků, prkno provádět správně. Právě proto mám pro vás prkenné desatero...

  1. Zpevněné břicho tak, aby byl pupík vtáhnutý směrem k páteři
  2. Pánevní dno vtahujeme dovnitř těla
  3. Lokty a zápěstí jsou přímo pod rameny v případě vysokého prkna, popř. jen lokty v případě nízkého prkna
  4. Hlava je prodloužení páteře
  5. Stále dýchejte, nezadržujte dech
  6. Záda jsou rovnoběžně s podložkou
  7. Mějte uvolněné hýždě
  8. Kolena nejsou propnutá, ale mírně povolená.
  9. Nohy jsou přirozeně u sebe, špičky držíme lehce k tělu
  10. Nesnažte se udržet pozici za každou cenu - je lepší cvičit správně po kratší dobu než držet nevhodnou formu po delší dobu

Poloha prkna zlepšuje sílu středu těla a mysli, posiluje paže, rozvíjí vědomí rovnováhy. Je-li jedna strana těla nebo jedna mozková hemisféra v převaze pak pravidelným cvičením dojde k jejich vyrovnání. Snižuje případné bolesti zad, posilují se zádové svaly, zejména ty v horní části zad. Dále zvyšuje flexibilitu trupu. Rozšiřuje a roztahuje svaly kolem vašich ramen, klíční kosti a lopatek. Celkově zlepšuje rovnováhu a držení těla.

 

Kontraindikace
Problémy se zápěstími, syndrom karpálního tunelu (v tomto případě cvičte pouze nízké prkno), potíže s rameny nebo vysoký krevní tlak.

 

Prkenná výzva na 30 dní

  • Den 1 - 20 sekund
  • Den 2 - 20 sekund
  • Den 3 - 30 sekund
  • Den 4 - 30 sekund
  • Den 5 - 40 sekund
  • Den 6 - Odpočinek
  • Den 7 - 45 sekund
  • Den 8 - 45 sekund
  • Den 9 - 60 sekund
  • Den 10 - 60 sekund
  • Den 11 - 60 sekund
  • Den 12 - 90 sekund
  • Den 13 - Odpočinek
  • Den 14 - 90 sekund
  • Den 15 - 90 sekund
  • Den 16 - 120 sekund
  • Den 17 - 120 sekund
  • Den 18 - 150 sekund
  • Den 19 - Odpočinek
  • Den 20 - 150 sekund
  • Den 21 - 150 sekund
  • Den 22 - 180 sekund
  • Den 23 - 180 sekund
  • Den 24 - 210 sekund
  • Den 25 - 210 sekund
  • Den 26 - Odpočinek
  • Den 27 - 240 sekund
  • Den 28 - 240 sekund
  • Den 29 - 270 sekund
  • Den 30 - Tak kolik zvládnete?

 

Fotka č.2 zdroj: net

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
renata07
renata07 5. 4. 2019

naštěstí mám karpální tunel i vysoký tlak, tak nemusím mít výčitky z toho, že vůbec nechápu, jak se do této polohy dostat

Odpovědět
CB
CB 5. 4. 2019

Pristi vyzva bude zamerena na spodni partie,takze cekam ucast...

hašlerka1
hašlerka1 19. 3. 2019

Na to bych neměla pevnou vůli.

Odpovědět
CB
CB 19. 3. 2019

To chapu,pro me je to take o vuli

avatar
Mirka Vaľová 18. 3. 2019

joj tak toto je veľmi ťažké...nemôžem cvičiť tento cvik lebo mám tenisové lakte...

Odpovědět
CB
CB 19. 3. 2019

To je skoda, ale po tehlevyzve chystam dalsi, u ktere si ruce odpocnou

ŽENY s.r.o. v číslech

2 922
testovaných produktů
86 092
registrovaných inspirativních žen
165 073
vložených hodnocení

Chci odebírat novinky na svůj email.