
Rozhodly jste se zlepšit svou postavu, pravidelně cvičit a chcete se naučit připravovat si jídla s vyváženým poměrem živin, které vaši snahu podpoří? Jídelníček na čtvrtý týden je tu právě pro vás!
Že jste propásly první tři týdny? Nevadí! Pokud jste nestihly začátek spolu s námi, začít trénovat a vařit podle rad a doporučení zkušené výživové poradkyně a instruktorky fitness Jany Krátké můžete kdykoli, stačí si na stránkách Cesta do plavek stáhnout potřebné materiály: e-kuchařky, tréninky, pracovní listy.
„Hubnutí je především otázka stravy. Bez změny jídelníčku můžete své tělo sebevíc zatěžovat sportovní aktivitou, ale své výsledky uvidíte minimálně,“ říká Jana Krátká, která pro vás recepty v různých hmotnostních kategoriích 50 až 90 kg připravila.
Vychází z tradic naší kuchyně, nemusíte se tedy bát, že bude třeba otočit vaše stravování naruby. A nechybí ani zdravé dezerty. Už jste mohly vyzkoušet například cuketové cupcakes nebo tvarohový fitness cheesecake. Jak vám chutnalo?
Jídelníček počítá také s dostatečným podílem bílkovin, které jsou pro vaše hubnutí důležité. „Větší pohybová aktivita by měla být doprovázena dostatečným příjmem bílkovin,“ vysvětluje Jana Krátká. A jídelníček mnoha žen je dnes právě na bílkoviny vyloženě chudý. Jejich snaha o lepší postavu je pak často i přes pravidelný pohyb stále bez dostatečných výsledků.
Inspirujte se tedy zkušenostmi, které fungují, naučte se rozumět lépe svému tělu a dočkáte se takové postavy, jakou si přejete!
Vše potřebné na čtvrtý týden vaší proměny najdete ZDE.
Místo, kde můžeš psát a diskutovat
Moc se snažím v rámci správného jídelníčku dodržovat uvedené zásady. Zdravý jídelníček a dostatek pohybu, to je moje heslo, abych zůstala štíhlá.
to jsou lákadla