Tento web využívá cookies. Jeho používáním s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

Niki
Niki
Vloženo 1. 2. 2016
Líbí se mi

Den 2/60 FIT s Niki

Niki
Niki
Vloženo 1. 2. 2016
Líbí se mi
Den 2/60 FIT s Niki

Den 2/60 FIT s Niki

Máme tady druhý den,

 

Jak se cítíte? Já skvěle!

Jsem ráda za tento režim, jelikož takhle si nic nevyčítám.

 

Dneska bude cvičení ramena+ triceps.

Jak jsem již psala, není dobré zařadit jen kardio, posilování tvaruje postavu a hlavně zpevnuje. A svalíky jsou zapotřebí, musíme mít pevná záda, nemusíme mít nutně " six pack" , ale pevné tělo je oporou do našeho života!

Ke cvičení vám stačí jednoručky 2x po 2kg do začátku bohatě stačí, kdo chce větší váhy, tím lépe.

Doporučuji i švihadlo, balon na oporu zad, gumu.

V příloze zasílám fotografie k jednotlivým cvikům. Pojedeme 3 serie po 18 opakování u každého cviku Poslední série by měla važně bolet!!!!

K tomu přikládám 20 minutové cvičební video, vyzkoušejte!

 

Jídelníček

Snídaně- míchaná vejce 150g, šunka 40g, chléb žitný 50g, kiwi 70g, vlašské ořechy 20g

Svačina- jogurt bílý 120g

Oběd- ledový salát 200g, kuřecí maso 100g, rýže 70g

Svačina- protein 30g, buráky 30g

Večeře- kuřecí maso 70g, rýža 50g, zelenina dle libosti

Večeře II-Protein 30g, tvaroh 125g

 

Dodržujte pitný režim!

Odcvičte danné serie a poté zahajte kardio, zkuste cvičit max 60-70 minut. Kdy má tělo dostatek energie. Pokud si nebudete vědět s něčím rady, napište, na dotazy budu odpovídat.

Časem se budu snažit dávat i nějaké videa. Ale jen pro zájem.

Po cvičení relaxujte, mějte otevřenou mysl, po sprše se namazejte krémem, pečujte o sebe a pochvalte se, že vše jste zvladli. Zítra další cvíčo.

ČLÁNEK NAPSÁN 1.2.2016

Obrázky: cviky na ramena a triceps

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
Ovace
Ovace 24. 11. 2016

Perfektní

Odpovědět
Lakousek
Lakousek 17. 10. 2016

Cvičení je fajn.

Odpovědět
Glady
Glady 26. 9. 2016

Odpovědět
hudlenka
hudlenka 11. 9. 2016

jak to celé dopadlo?

Odpovědět
Siraellen
Siraellen 3. 9. 2016

já se také hlásím n ZADEK

Odpovědět

ŽENY s.r.o. v číslech

1
žena na začátku (naše Eva)
3.
rok startujeme v novém
10
regionálních Pracoven ŽENY s.r.o.
3 000
žen v průměru na jedné akci v OC
85 160
registrovaných inspirativních žen
2 922
testovaných produktů
43 290
odeslaných produktů
165 073
vložených hodnocení

Chci odebírat novinky na svůj email.