Fyzioterapeutka Lenka Chuchutová se specializuje na ženské zdraví.
Spolupracuje s projektem Gymbee.cz (https://www.gymbee.cz/), kam přispívá svým know-how formou online lekcí.
Fyzioterapeutka Lenka radí: Ve fázi menstruace si dovolte být pomalé jako želvy a nikam nespěchejte.
Jak dlouho ideálně pozice provádět? Tak dlouho, jak je vám to příjemné, ideálně však minimálně 5 nádechů a výdechů.
Cvik 1
Uvolnění beder a jemná automasáž břicha v pozici dítěte
Kolena od sebe na větší šířku, než jsou ramena
Paže položíme pod čelo nebo je natáhneme podél těla a čelo položíme na podložku
Uvolníme břicho, hrudník a zhluboka dýcháme
Zkuste vnímat místa, kde cítíte napětí nebo bolest, zkuste tato místa prodýchat. Můžete si představit, že dechem bolest rozpouštíte.
Pokud vás více bolí oblast beder, dejte kolena k sobě.
Cvik 2
Uvolnění a jemná automasáž beder, protažení kyčlí v pozici na zádech
Přitáhneme kolena k hrudníku a rozevřeme je do stran, paty jsou u sebe, kolena od sebe.
Chytneme se za paty, lokty můžete mírně zatlačit do stran, tím více otevřeme pozici a intenzivněji protáhneme oblast kyčlí
Páteř vytahujeme do dálky
Zhluboka dýcháme
Pozici můžeme jemně rozhýbat do stran.
Cvik 3
Uvolnění pánevního dna a kyčlí v pozici žáby
Sedneme si do hlubokého dřepu, kolena a špičky široce od sebe, jsou v jedné ose.
Paty nemusí být na zemi, pozici je možné účinně provést i na špičkách chodidel
Lokty tlačíme kolena od sebe
Zhluboka dýcháme do pánve
Vytahujeme se za hlavou vzhůru a napřimujeme páteř
Cviky na bolestivou menstruaci
-
Sexy nožky na jehlách. Jak je nosit s elegancí a bez bolesti?
Evabel||Krása a zdraví
Pěkná kabelka a parádní botky na vysokých podpatcích podtrhnou ženskost a i z nenápadného modelu udělají záležitost. Chůze na...
-
Místo počítání kalorií odhadujte poměr živin
IvanaSýkorová||Krása a zdraví
Jídlo pod kontrolou: Jak přestat počítat kalorie a začít žít Ani v případě, že chcete hubnout, se nemusíte nutně trápit...
-
Jak poznat plíseň nohou a jak se plísňovému onemocnění vyhnout
Evabel||Krása a zdraví
Naše nohy často na celý den uzavíráme do těsných bot a ponožek. V tak vlhkém a zároveň teplém prostředí se...
-
"Nenutíme lidi měnit návyky. K udržitelnějším životu stačí malé krůčky," říká CEO eko e-shopu, Jana Kutlíková
red_a||Krása a zdraví
Jana Kutlíková je CEO eko e-shopu Zemito, který funguje v Čechách a na Slovensku. Jeho hlavním posláním je ukazovat...
-
Zázvorový čaj dokáže potlačit nemoc už v jejím zárodku, ale můžete si ho uvařit i jen tak
KamilaKřivčíková||Krása a zdraví
Trápí vás nachlazení nebo si chcete trochu pročistit tělo? Uvařte si zázvorový čaj. Zázvor a jeho další účinky: působí...
-
Váš miláček neposlouchá? Nejspíš je to vaše chyba!
RadkaKřivánková||Krása a zdraví
U kocoura doma jsme se pustili do článků na téma výchova a výcvik psa (ano, titulek hovoří o čtyřnohých...
-
Otrava tekutinou – video minutovka, jak poskytnout první pomoc?
LucieBalarinová||Krása a zdraví
Léky, drogy, alkohol, chemikálie a řada dalších látek mohou ohrozit naše zdraví. V nejedné domácnosti narazíme na nebezpečné tekutiny...
-
Dobroběžci letos podpoří projekt "Běžím pro stromy"
EvaKubáňová||Krása a zdraví
Stovky účastníků závodů RunCzech, SPORTISIMO 1/2MARATONU PRAHA, který odstartoval 7. dubna, si každoročně uvědomují, jak zásadní je běhat v...