Tento web využívá cookies. Jeho používáním s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

avatar
Milenka Kohoutová
Vloženo 16. 9. 2020
Líbí se mi

Cviky na bolestivou menstruaci

avatar
Milenka Kohoutová
Vloženo 16. 9. 2020
Líbí se mi
Cviky na bolestivou menstruaci

Cviky na bolestivou menstruaci

Fyzioterapeutka Lenka Chuchutová se specializuje na ženské zdraví. 

Spolupracuje s projektem Gymbee.cz (https://www.gymbee.cz/), kam přispívá svým know-how formou online lekcí.

 

Fyzioterapeutka Lenka radí: Ve fázi menstruace si dovolte být pomalé jako želvy a nikam nespěchejte.

 

Jak dlouho ideálně pozice provádět? Tak dlouho, jak je vám to příjemné, ideálně však minimálně 5 nádechů a výdechů.

 

 Cvik 1

Uvolnění beder a jemná automasáž břicha v pozici dítěte

Kolena od sebe na větší šířku, než jsou ramena

Paže položíme pod čelo nebo je natáhneme podél těla a čelo položíme na podložku

Uvolníme břicho, hrudník a zhluboka dýcháme

Zkuste vnímat místa, kde cítíte napětí nebo bolest, zkuste tato místa prodýchat. Můžete si představit, že dechem bolest rozpouštíte.

Pokud vás více bolí oblast beder, dejte kolena k sobě.

 

Cvik 2

Uvolnění a jemná automasáž beder, protažení kyčlí v pozici na zádech 

Přitáhneme kolena k hrudníku a rozevřeme je do stran, paty jsou u sebe, kolena od sebe.

Chytneme se za paty, lokty můžete mírně zatlačit do stran, tím více otevřeme pozici a intenzivněji protáhneme oblast kyčlí

Páteř vytahujeme do dálky

Zhluboka dýcháme

Pozici můžeme jemně rozhýbat do stran.

 

 Cvik 3

Uvolnění pánevního dna a kyčlí v pozici žáby

Sedneme si do hlubokého dřepu, kolena a špičky široce od sebe, jsou v jedné ose.

Paty nemusí být na zemi, pozici je možné účinně provést i na špičkách chodidel

Lokty tlačíme kolena od sebe

Zhluboka dýcháme do pánve

Vytahujeme se za hlavou vzhůru a napřimujeme páteř

 

 

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
Maruš11
Maruš11 19. 9. 2020

hodilo by se mi to

Odpovědět
lemur
lemur 17. 9. 2020

Prima.

Odpovědět
hudlenka
hudlenka 16. 9. 2020

naštěstí se mne již toto téma netýká

Odpovědět
Kahomar
Kahomar 16. 9. 2020

Odpovědět

ŽENY s.r.o. v číslech

3 887
testovaných produktů
92 077
registrovaných inspirativních žen
210 746
vložených hodnocení

Chci odebírat novinky na svůj email.