Tento web využívá cookies. Jeho používáním s tím vyjadřujete souhlas. Více informací

evabel
evabel
Vloženo 2. 11. 2019
Líbí se mi

Chcete zformovat tělo? Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu!

evabel
evabel
Vloženo 2. 11. 2019
Líbí se mi
Chcete zformovat tělo? Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu!

Chcete zformovat tělo? Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu!

Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu, která dokonale zformuje vaše tělo. Výsledky jsou neuvěřitelné.

Jak by se vám líbilo moci změnit své tělo během 4 minut denně? Možná se vám to zdá nemožné, přesto však řešení existuje. Krásného a pevného těla můžete dosáhnout pomocí cviku, kterému se říká "Plank", tedy pěkně česky deska.

Plank neboli deska, je skvělý cvik, který zpevní doslova celé vaše tělo. Jeho provedení se zdá na první pohled jednoduché, přesto věřte, že po pár sekundách se začnete pěkně potit a neuvěříte, že minuta může někdy trvat tak dlouho.

Pomocí tohoto cviku zpevníte střed těla – tento cvik se zaměřuje na tzv. Core, tedy střed těla. Zapojíte při něm nejen přímé i šikmé svaly břišní ale i vnitřní svaly trupu či svaly spodní části zad. Mimo jiné při něm procvičíte i přední strany stehen.

Díky posílení středu těla po pár dnech zjistíte, že se zlepšuje celé držení vašeho těla.

Jak správně Plank cvičit

Začněte v pozici, při které byste cvičili klasické kliky
Pak pokrčte ruce a opřete se o lokty. Ty by měly být položeny pod vašimi rameny.
Nyní se ujistěte, že máte rovná záda a celé vaše tělo je zpevněné. Dejte si zejména pozor na to, abyste se neprohýbaly v bedrech.
Hlavu držte tak, abyste se dívali směrem k zemi.
Soustřeďte se na klidné a hluboké dýchání.

28 denní plankovací výzva

A jak vlastně celá 28 denní výzva vypadá? Je to jednoduché – vaším úkolem je každý den cvik odcvičit. Začínat budete lehce – pouze 20 sekund. Čas se však postupem dní bude zvyšovat a po čtyřech týdnech byste měli být již zpevnění natolik, že v pozici Plank vydržíte úžasné 4 minuty.

1. den – 20 sekund

2. den – 20 sekund

3. den – 30 sekund

4. den – 30 sekund

5. den – 40 sekund

6. den – odpočinek

7. den – 45 sekund

8. den – 45 sekund

9. den – 60 sekund

10. den – 60 sekund

11. den – 60 sekund

12. den – 90 sekund

13. den – odpočinek

14. den – 90 sekund

15. den – 90 sekund

16. den – 120 sekund

17. den – 120 sekund

18. den – 150 sekund

19. den – odpočinek

20. den – 150 sekund

21. den – 150 sekund

22. den – 180 sekund

23. den – 180 sekund

24. den – 210 sekund

25. den – odpočinek

26. den – 210 sekund

27. den – 240 sekund

28. den – vydržte tak dlouho, jak budete moci

Co tomu říkáte? Půjdete do toho?

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
Jasper
Jasper 9. 11. 2019

Mám odzkoušeno. Bohužel ale není vhodný pro ženy které mají diastazu.

Odpovědět
Hkohoutice
Hkohoutice 8. 11. 2019

zkusím

Odpovědět
lenin
lenin 6. 11. 2019

Já bych do toho šla, ale ta moje vůle a čas.....

Odpovědět
TerezaZlin
TerezaZlin 3. 11. 2019

Je těžké dělat tento cvik správně.

Odpovědět
Majina
Majina 2. 11. 2019

zaujímavá výzva

Odpovědět

ŽENY s.r.o. v číslech

2 922
testovaných produktů
86 689
registrovaných inspirativních žen
165 073
vložených hodnocení

Chci odebírat novinky na svůj email.