Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu, která dokonale zformuje vaše tělo. Výsledky jsou neuvěřitelné.
Jak by se vám líbilo moci změnit své tělo během 4 minut denně? Možná se vám to zdá nemožné, přesto však řešení existuje. Krásného a pevného těla můžete dosáhnout pomocí cviku, kterému se říká “Plank”, tedy pěkně česky deska.
Plank neboli deska, je skvělý cvik, který zpevní doslova celé vaše tělo. Jeho provedení se zdá na první pohled jednoduché, přesto věřte, že po pár sekundách se začnete pěkně potit a neuvěříte, že minuta může někdy trvat tak dlouho.
Pomocí tohoto cviku zpevníte střed těla – tento cvik se zaměřuje na tzv. Core, tedy střed těla. Zapojíte při něm nejen přímé i šikmé svaly břišní ale i vnitřní svaly trupu či svaly spodní části zad. Mimo jiné při něm procvičíte i přední strany stehen.
Díky posílení středu těla po pár dnech zjistíte, že se zlepšuje celé držení vašeho těla.
Jak správně Plank cvičit
Začněte v pozici, při které byste cvičili klasické kliky
Pak pokrčte ruce a opřete se o lokty. Ty by měly být položeny pod vašimi rameny.
Nyní se ujistěte, že máte rovná záda a celé vaše tělo je zpevněné. Dejte si zejména pozor na to, abyste se neprohýbaly v bedrech.
Hlavu držte tak, abyste se dívali směrem k zemi.
Soustřeďte se na klidné a hluboké dýchání.
28 denní plankovací výzva
A jak vlastně celá 28 denní výzva vypadá? Je to jednoduché – vaším úkolem je každý den cvik odcvičit. Začínat budete lehce – pouze 20 sekund. Čas se však postupem dní bude zvyšovat a po čtyřech týdnech byste měli být již zpevnění natolik, že v pozici Plank vydržíte úžasné 4 minuty.
1. den – 20 sekund
2. den – 20 sekund
3. den – 30 sekund
4. den – 30 sekund
5. den – 40 sekund
6. den – odpočinek
7. den – 45 sekund
8. den – 45 sekund
9. den – 60 sekund
10. den – 60 sekund
11. den – 60 sekund
12. den – 90 sekund
13. den – odpočinek
14. den – 90 sekund
15. den – 90 sekund
16. den – 120 sekund
17. den – 120 sekund
18. den – 150 sekund
19. den – odpočinek
20. den – 150 sekund
21. den – 150 sekund
22. den – 180 sekund
23. den – 180 sekund
24. den – 210 sekund
25. den – odpočinek
26. den – 210 sekund
27. den – 240 sekund
28. den – vydržte tak dlouho, jak budete moci
Co tomu říkáte? Půjdete do toho? 😉
Chcete si vylepšit postavu? Vyzkoušejte 28 denní plankovací výzvu
-
Bylinný čaj – Tibetský sběr
Anna Bartošová||Krása a zdraví
V tomto chladném počasí přijde určitě vhod tento lahodný bylinný čaj tianDe, který kromě příjemné čajové chvilky Vám může...
-
Kapsle Gotukola (nejen) na zlepšení paměti a soustředění
Jana Morávková||Krása a zdraví
Letos si počasí s námi zahrává – chvíli horko, chvíli zima, z těch změn počasí jsme já i spousta lidí kolem...
-
Hitem letošních vánoc budou určitě chytré fitness náramky a chytré hodinky. Doporučuji značku Carneo.
Jana Morávková||Krása a zdraví
Hitem letošních vánoc budou určitě chytré hodinky. Já sama mám tyhle moderní pomocníky ráda, moc se mi líbí. V dnešní...
-
Běh pomáhá: Vrací do života a zapojuje celé rodiny
EvaKubáňová||Krása a zdraví
Na celém světě žije téměř 300 miliónů lidí se zrakovým postižením. Až devět z deseti z nich ovšem žije...
-
Afirmace pro svědění, svrab a karbunkl
Jana101||Krása a zdraví
SVĚDĚNÍ má souvislost s touhami a přáními, která jsou člověku proti mysli. Svědění signalizuje nespokojenost a výčitky svědomí. Člověk...
-
Udržitelnost jako životní filozofie. Manželé z Beskyd se rozhodli vyrábět sportovní oblečení ze sítí z moře
Zuzana Kantorova||Krása a zdraví
Manželé Nikola a Ctirad Sárovi v loňském roce, kdy řada podniků kvůli covidovým restrikcím bojovala o přežití, rozšířili svůj...
-
Troška plazmy, 40 minut pohody a lízátko
Eva Čejková||Krása a zdraví
On: „Tam nedaruješ krev, ale plazmu stejně jako moje babička, které je 64 a daruje bez problémů.“ Já: „Aha,...
-
Česnek – přírodní antibiotikum
PetraValníčková||Krása a zdraví
S respektem k moderní medicíně, která si myslím, že má také své místo. Vám dnes prozradím, kdy můžete sáhnout...