avatar
jana14
vloženo 8. 11. 2018
Líbí se mi

11 triků na nespavost

avatar
jana14
vloženo 8. 11. 2018
Líbí se mi
11 triků na nespavost

11 triků na nespavost

Zdravý spánekDobrý spánek se vyznačuje tím, že doslova uléhá na víčka do dvaceti až třiceti minut, kolébá nás celou noc a ráno nás opouští, často v podobě rozplývajícího se snu, čilé, svěží a křepké.

Dokážeme spát na přednáškách, na schůzích, na stole v práci nebo také v divadle. K regeneraci ale takový spánek nestačí. Odborník v integritní spánkové medicíně Rubin Naiman předložil alarmující výsledky posledních výzkumů v oblasti spánku, respektive následků jeho nedostatku v široké populaci.

Jak se nedostatek spánku podepisuje na našem zdraví

 

  • lidé, kteří spí v průměru 5 až 6 hodin denně, mají zvýšenou náchylnost k infekcím až o 50 procent
  • zvyšuje se jim krevní tlak, a tím riziko srdečního infarktu a riziko mozkové mrtvice
  • nedostatečný spánek se významně podílí na rozvoji a efektu léčby depresí
  • zvyšuje se riziko výskytu cukrovky
  • prokázána byla také přímá souvislost mezi nedostatkem spánku a obezitou

 

Podle Naimana jsme si za posledních sto let zkrátili dobu spánku o 20 procent, především díky jinému způsobu života, jiné kultuře a jinému životnímu stylu. Často si stěžujeme, že život je stále rychlejší a rychlejší. Výzkumy potvrzují, že na to nejsme uzpůsobeni a že bychom měli spát minimálně osm hodin. Naiman doporučení ještě upřesňuje: optimální délku nočního spánku stanovil na 8 hodin a 15 minut.

Nespavostí je vaše druhé JÁ?

Můžete mít nedostatek melatoninu a dalších živin, např. vápníku, hořčíku nebo vitaminu B. Nespavost může signalizovat neurózu či začínající psychózu, nadměrnou stresovou zátěž, nadbytečnou aktivitu některých oblastí mozku, hyperaktivitu a jiné psychiatrické a neurologické příčiny. Nespavost může také signalizovat poruchu některých orgánů - srdce, jater, ledvin, sleziny, žlučníku a taktéž metabolické, hormonální a vylučovací problémy nebo poruchy imunity.

Jak tedy na nespavost a jak rychle usnout

 

  1. Nespěte během dne. Pokud bez odpoledního spánku nevydržíte, nespěte více než jednu hodinu a nikdy ne po třetí hodině odpolední.
  2. Zvykněte si pravidelné cvičit -  uvolníte napětí a zlepšíte si náladu. Necvičte ale příliš pozdě a těsně před spaním. 
  3. Před spaním nemluvte s nikým po telefonu ani se nedívejte na televizi.
  4. Svou postel používejte výhradně na spaní. 
  5. Před spaním si chvilku čtěte nebo poslouchejte příjemné melodie. 
  6. Před spaním nepijte příliš mnoho vody ani jiných tekutin. Nebudete se v noci zbytečně budit kvůli chození na záchod.
  7. Jděte spát a buďte se vždy ve stejnou dobu. Vaše tělo si tak navykne na zdravý režim.
  8. Vyvarujte se alkoholu. Možná vám alkohol pomůže usnout, ale velmi často se kvůli jeho konzumaci před spánkem probudíte uprostřed noci.
  9. Nekuřte! Nikotin má stimulující účinek a může vám bránit v usnutí.
  10. Omezte příjem kofeinu, zejména v odpoledních hodinách. 
  11. Zajistěte, aby místnost, v níž spíte, byla tmavá, dobře větraná, a aby v ní byl klid.

 

Zajímavost: Jak na nespavost a jek rychle usnout

Neurofyziologové zjistili, že když si za zavřenými víčky představujete temně modrou barvu  - modř hlubokého a klidného moře, mozková elektrická aktivita se začne zpomalovat a dostaví se spánek.

Také se doporučuje zaměstnat svoji mysl relaxačním cvičením, nebo poslechem relaxačního audia. Relaxační audio zdravý spánek zpomalí vaše mozkové frekvence a pomůže vám rychleji navodit zdravý spánek.

Licence Creative Commons

Místo, kde můžeš psát a diskutovat

Pro možnost vložit komentář musíte být přihlášena.
avatar
Evčík 8. 11. 2018

Zrovna včera jsem pomalu celou noc nespala, i když jsem splnila všech 11 bodů. Asi na mě působí novoluní a pak jindy zase úplněk. Nikdy jsem na nespavost netrpěla, ale časy se asi mění.

odpovědět
avatar
Ovace 8. 11. 2018

Trpím nespavosti

odpovědět
avatar
Siraellen 8. 11. 2018

Snad mi to pomůže

odpovědět
avatar
gustawka 8. 11. 2018

To potřebuji

odpovědět

ŽENY s.r.o. v číslech

1
žena na začátku (naše Eva)
3.
rok startujeme v novém
9
regionálních Pracoven ŽENY s.r.o.
67 875
registrovaných inspirativních žen
2 887
testovaných produktů
108 807
vložených hodnocení