Také marně hledáte nějaký životabudič, který by vás doslova „nakopnul“ do nového dne? Vyjma osvědčené kávy či studené sprchy bych vám ráda poradila pár protahovacích cviků, které můžeme označit jako takovou malou ranní rozcvičku.
Tyto cviky se netýkají pouze rána. Můžete je praktikovat kdykoliv během dne. Ocení je především ti, kteří tráví většinu času u počítače. Píšu z vlastní zkušenosti. Trpím na bolesti krční páteře a zad obecně. Zkoušela jsem všechno možné a nejvíce se mi osvědčily cviky z Pilates.
Aby se krční páteř nezablokovala
Bolesti krční páteře bych označila za jedny z nejhorších, protože dokážou způsobit řadu dalších obtíží. Nejlépe jim předejdeme tím, že budeme krční páteř pravidelně protahovat a posilovat. Začneme hned ráno v posteli. Posadíme se na posteli, ramena se snažíme mít co nejvíce od uší dolů. Poté pomalu kroutíme hlavou jako NE. Opravdu stačí pomalé kroužky na jednu a na druhou stranu. Dále ještě zkuste několikrát udělat ANO, tedy bradu stočit dolů a zase vrátit zpět. Možná ucítíte drobné křupání, což je v pořádku. Stačí jen několikrát zopakovat a pak kdykoliv během dne.
Ruce a záda si také zaslouží protažení
Poté si stoupněte a pomalu rolujte krční páteř a obratel obratli dolů až vyvěsíte hlavu a rukama se dotknete země. Takto chvíli vydržte a zhluboka dýchejte. Můžete vyklepat ruce a hlavou trochu zatřepat. Poté pomalu rolujte zase obratel po obratli nahoru. Ruce spojte nad hlavou a udělejte úklon na jednu stranu, co nejvíce se protáhněte a poté na druhou stranu. Nezapomeňte uvolnit také zápěstí. Ruce rozpažíme a v zápěstí s nimi kroužíme. Opět možná uslyšíte křupání.
Nohy nás celý den nosí
Také nohy potřebují protáhnout a uvolnit. Mam pro vás skvělý tip. Máte doma obyčejný tenisák? Pokud ano, pak si na něho bosou nohou stoupněte a jednoduše masírujte chodidlo. Je to velice příjemné a navíc tím promasírujete spoušťové body. Poté ještě zakružte nohou v kotníku i v koleni na obě strany.
Jak protáhnout bedra i celá záda
Skvěle se pracuje s overballem, který má většina z nás doma. Pokud ne, můžete jej zakoupit ve sportu i v hračkářství. Nejenže nám zajistí rovné sezení u počítače, když jej témě vyfouknutí vložíte mezi bedra židli, ale také s ním můžete cvičit a protahovat se. Pokud se chcete opravdu důkladně protáhnout, jednoduše si na polovyfouklý míček lehněte. Vložte je do oblasti beder. Natáhněte nohy a ruce dejte za hlavu. Jakoby vás někdo natahoval na skřipci, se pořádně protáhněte.
A ještě jedna důležitá věc. Nezapomínejte dýchat. Hluboké nádechy a výdechy jsou nesmírně důležité. Zkuste si několikrát za den udělat čas na to, abyste se chvíli soustředili na dech. Stačí jen deset hlubokých nádechů a výdechů a budete se cítit svěžeji a lépe naladění. Většina z nás totiž dýchá velmi povrchově a mělce. Zkuste to.:-)
Malá ranní rozcvička. Které protahovací cviky vás dokonale nastartují?
-
„DO TOHO ZHUBNU!“ A DALŠÍ NEŠVARY ŠATNÍKU
ZuzanaProchazkova||Krása a zdraví
Ve skříních se nám ženám občas rozmáhá takový nešvar: kousek, nad kterým proneseme „Do toho zhubnu!“ a uchováváme jej tak ve...
-
Šeříkové láskominy
DanielaLahodová||Krása a zdraví
Nechte vstoupit do Vaší kuchyně zázračnou květinu jménem šeřík (alergici již dále nečtou, prosím …) Je spjata s jarem,...
-
Celou Českou republikou „hýbe“ kauza domova pro seniory
Stanislava Gabriel Waldštejn||Krása a zdraví
Celou Českou republikou „hýbe“ kauza domova pro seniory, kde skrytá kamera natočila na podnět pracovnice naprosto neprofesionální chování, které...
-
Transplantace střevní mikroflóry mě vyléčila z depresí
PetraFojtíková||Krása a zdraví
Petra Fojtíková právě dokončila svoji knihu popisující svou zkušenost s vyléčením z těžkých depresí, které ji trápily 12...
-
Jak nám škodí viscerální tuk a na co si dát pozor?
Zita Kolínská||Krása a zdraví, péče o sebe, zdravá strava
Udržování optimální hmotnosti nám může pomoci v prevenci řady „civilizačních“ onemocnění. U nadváhy často vnímáme jako první estetickou stránku, tedy...
-
O možnosti očkování proti pneumokoku ví 29 procent obyvatel České republiky
Irča Holčáková||Krása a zdraví, péče o sebe, zajímavosti
O možnosti očkování proti pneumokokové pneumonii ví jen 29 procent obyvatel České republiky. O tom, že lze očkovat i...
-
Ženy, náš den. Slavíme, že jsme
MaryAušová||Krása a zdraví
Slavíme ženu, kterou ukazujeme světu zvenku, i tu vnitřní. Podle tantry má vnitřní žena tyto kvality a schopnosti: vcítit...
-
Nakolik mladí jste: test určující biologický věk
LucieGajdošíková||Krása a zdraví
Vědci mají zato, že množství prožitých let málo vypovídá o skutečném věku člověka. Rozhodující je věk biologický. Jeho...